Водная диета

Водная диета. Что можно есть. Пример меню на день

Услышав о водной диете, большинство из нас представляет собой постоянную голодовку, в ходе которой нам разрешается пить только чистую воду. Тем не менее это тип очищающей диеты, во время которой вы можете нормально питаться, просто не забывайте пить воду в нужных количествах и в нужное время. Важно не только, сколько вы пьете, но и когда вы пьёте — основной принцип водной диеты.

Правила водной диеты

Первое правило: пить много жидкости, в виде чистой воды, травяных чаев, кофе (не много), фруктовых (несладких) и овощных соков, зеленого чая. Общее количество жидкости в день должно быть 2-3 литра, в жару или с физическим нагрузками немного больше. Не превышайте эту дозу — избыток воды также может быть опасен для здоровья. Однако соответствующие дозы помогают обманывать голод и очищают организм.

Второе правило: каждый день мы начинаем со стаканом воды с соком половинки выжатого лимона, еще можно добавить листья мяты. Вечером перед сном выпейте освежающий травяной чай. В течение дня пить воду небольшими порциями, чем холоднее, тем лучше.

Третье правило: есть 3-4 блюда в течение дня. Еда должна легко усваивается. Перед приемом пищи можно выпить стакан воды, это наполнит желудок и в процессе еды мы съедим меньше.

Правило четвертое: если вы голодны, а до приема пищи еще долго, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если это никак не повлияло на состояние, то можно выпить стакан овощного сока или съесть овощ/фрукт.

Что можно и что нельзя есть на водной диете

Как  уже упоминалось, диета с помощью воды не голодание, можно есть 3-4 легко усваиваемых блюда в течение дня. В меню должны преобладать диетическое мясо, рыба и овощи. Также рекомендуются фрукты, цельнозерновые мучные изделия и нежирные сыры. Растительные жиры допускаются, но в ограниченных количествах, тот же принцип применяется и к орехам. Вы можете приправить блюда, как вам нравится, однако рекомендуется ограничить соль, которая задерживает воду в организме. Полностью исключить сладкие и газированные напитки, а также сладкие и соленые закуски. Рекомендуются использовать травы, которые улучшают пищеварение, такие как мята, фенхель, тмин, майоран.

Следует отказаться от животных жиров, включая жирное мясо, жирный сыр, сливки и масло. Белый хлеб не рекомендуется, а также алкоголь. В последнем случае вы можете позволить себе стакан белого сухого вина.

Не употребляйте полуфабрикаты, особенно супы и другие порошкообразные блюда, готовые соусы и прочее — они не имеют питательной ценности, но содержат много соли, консервантов, искусственных ароматизаторов, которые могут вызвать вздутие живота и увеличить аппетит.

Для кого подходит диета на воде

Водная диета является одной из самых безопасных общеизвестных диет, поэтому ее могут использовать абсолютно все. Рекомендуется использовать эту диету пока не достигнете желаемого веса, но время достижения необходимого эффекта варьируется для каждого человека отдельно.

Примерное меню на день для водной диеты

Завтрак:

  • 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки с небольшим количеством меда
  • фруктовый или овощной салат, желательно свежие, сезонные фрукты или овощи, с кожурой
  • тарелка сухих завтраков (мюсли)

Обед:

  • курица или грудка индейки, приготовленная с овощами
  • 100 г риса
  • листья салата сбрызнутые, оливковым маслом и лимонным соком
  • сливочный суп с овощами (морковь, петрушка, сельдерей, помидоры или томатная паста)

Перекус (по желанию):

  • 1 стакан йогурта

Ужин:

  • 2 ломтиков цельнозернового хлеба
  • огурец
  • зеленой салат
  • 2 ломтика нежирной ветчины
  • овощной салат с оливковым маслом

Не нужно пристально следить за меню. Рис может быть заменен любой другой кашей, пасту из цельной пшеницы можно заменить небольшой порцией картофеля. Курицу или индейку можно заменить диетической говядиной или жареным яйцом, или омлетом, обжаренным на небольшом количестве масла. Мясо иногда заменяется диетическим творогом. В общем, водная диета состоит главным образом в употреблении необходимого количества воды, в то время как состав блюд менее важен, хотя, конечно, чем меньше калорий вы потребляете, тем быстрее вы похудеете.

Share