Турбо диета - как похудеть на 5 кг за 10 дней

Турбо диета — как похудеть на 5 кг за 10 дней

Турбо диета длится 10 дней, и вы можете скинуть до 5 кг. Она включает 6 низкокалорийных блюд, которое ускоряет обмен веществ и сжигание жира. Продукты, разрешенные на этой диете, разделены на четыре группы.

Такой метод похудения лучше использовать летом, так как в меню входят сезонные фрукты и овощи. Важно не увеличивать продолжительность диеты. При необходимости ее можно повторить примерно через 2 месяца.

Правила турбо диеты

  1. Одно из правил диеты — необходимо есть 6 блюд в течение дня. Они состоят из продуктов с высокой питательностью, благодаря чему не испытывается чувство голода. Каждое блюда дает много энергии, но небольшое количество калорий.
  2. При использовании этой диеты важно пить воду между приемами пищи.
  3. Вы не можете есть сладости, лучше отказаться от хлеба, соусов, алкоголя.
  4. Физическая активность также ускорит потерю веса.

Турбо диета — эффекты

Турбо диета может использоваться в течение 10 дней, и потеря веса может составить минус 5 кг. Это связано с тем, что небольшие низкокалорийные порции заставляют организм быстрее сжигать жир, что ускоряет процесс потери веса. Важно отметить, что, если после диеты вы будите питаться маленькими, но частыми порциями, вес продолжите уменьшаться, а также избежите появления эффекта йо-йо.

Группы продуктов на турбо диете:

Продукты, которые вы можете употреблять, были разделены на 4 группы:

группа 1 — это фрукты

группа 2 — включает молочные продукты, мясо и орехи

группа 3 — овощи

группа 4 — смешанные

В каждой группе присутствуют следующие компоненты:

Группа 1: апельсины, вишни, дыни, нектарины, персики, клубника, яблоки, малина, ежевика, инжир, папайя, лимон, лайм, виноград, ананас, сливы, черника, манго, грейпфрут;

Группа 2: сыр, яйца вареные, творог, камбала, лосось, треска, скумбрия, тунец, меч — рыба, креветки, крабы, фундук, грецкие орехи, бразильские орехи, фисташки, фасоль, свиная ветчина, индейка, курица, бекон;

Группа 3: салат, шпинат, огурцы, помидоры, горох, брюссельская капуста, тыква, кабачки, баклажаны, пастернак, репа, цветная капуста, брокколи, артишоки, лук, свекла, сельдерей, зеленые бобы, спаржа, редис, чеснок, перец, грибы;

Группа 4: ежевика, персики, абрикосы, нектарины, яблоки, виноград, кумкват, апельсин, лимон, вишня, клубника, ананас, груши, черника, малина, ежевика, чернослив, сливы, грейпфруты, финики, мандарины, манго, крабы, омары, креветки, сыр, фундук, грецкие орехи, орехи кешью, миндаль, фисташки, тунец, камбала, лосось, скумбрия, форель, треска, жареная говядина, курица без кожи, бекон, ветчина, творог, омлет, яйца, грибы, чеснок, кабачки, баклажаны, фасоль, горох, лук, свекла, редька, сельдерей, цветная капуста, брокколи, артишоки, спаржа, шпинат, репа, брюссельская капуста, капуста, чечевица, огурцы, помидоры, салат.

Турбо диета — меню

Меню на 10 дней должно следовать следующим принципам:

День 1

1 прием пищи — два продукта из группы 1

2 прием пищи — два продукта из группы 2

3 прием пищи — один продукт из группы 1 и один продукт из группы 2

4 прием пищи — три продукта из группы 3 и один продукт из группы 2

5 прием пищи — два продукта из группы 1

6 прием пищи — два продукта из группы 1

 День 2

1 прием пищи — два продукта из группы 1

2 прием пищи — два продукта из группы 4

3 прием пищи — три продукта из группы 3

4 прием пищи — один продукт из группы 3 и один продукт из группы 2

5 прием пищи — два продукта из группы 2

6 прием пищи — четыре продукта из группы 3

 День 3

1 прием пищи — два продукта из группы 2

2 прием пищи — один продукт из группы 3. и один продукт из группы 1

3 прием пищи — три продукта из группы 3 и один продукт из группы 2

4 прием пищи — два продукта из группы 2

5 прием пищи — два продукта из группы 2

6 прием пищи — четыре продукта из группы 3

День 4

1 прием пищи — два продукта из группы 1

2 прием пищи — два продукта из группы 2

3 прием пищи — два продукта из группы 2

4 прием пищи — три продукта из группы 3

5 прием пищи — три продукта из группы 3

6 прием пищи — два продукта из группы 2

День 5

1 прием пищи — два продукта из группы 2

2 прием пищи — два продукта из группы 4

3 прием пищи — два продукта из группы 2

4 прием пищи — два продукта из группы 2

5 прием пищи — два продукта из группы 2

6 прием пищи — три продукта из группы 3

 

День 6

1 прием пищи — четыре продукта из группы 4

2 прием пищи — два продукта из группы 2

3 прием пищи — два продукта из группы 2

4 прием пищи — четыре продукта из группы 3

5 прием пищи — два продукта из группы 2

6 прием пищи — два продукта из группы 2

 

День 7

1 прием пищи — четыре продукта из группы 3

2 прием пищи — два продукта из группы 2

3 прием пищи — два продукта из группы 2

4 прием пищи — четыре продукта из группы 3

5 прием пищи — два продукта из группы 2

6 прием пищи — четыре продукта из группы 3

День 8

1 прием пищи — пять продуктов из группы 3

2 прием пищи — два продукта из группы 2

3 прием пищи — три продукта из группы 3

4 прием пищи — два продукта из группы 2

5 прием пищи — два продукта из группы 2

6 прием пищи — два продукта из группы 2

День 9

1 прием пищи — два продукта из группы 4

2 прием пищи — четыре продукта из группы 3

3 прием пищи — два продукта из группы 2

4 прием пищи — два продукта из группы 2

5 прием пищи — три продукта из группы 3

6 прием пищи — два продукта из группы 2

День 10

1 прием пищи — два продукта из группы 4

2 прием пищи — два продукта из группы 2

3 прием пищи — четыре продукта из группы 3

4 прием пищи — три продукта из группы 3

5 прием пищи — два продукта из группы 2

6 прием пищи — два продукта из группы 2

 

Share