Рисовая диета

Рисовая диета для похудения — правила и меню

Рисовая диета носит ограничительный характер, поскольку обеспечивает всего 1000 ккал в день. Она основан в основном на рисе, благодаря которому нет чувства голода. За 4 недели использования такого метода похудения можно потерять до 10 кг, хотя это зависит от начального веса.

Рисовая диета направленна на похудение и очищение организма. Во время ее использования можно есть в основном белый и коричневый рис — похудение более эффективно, если в меню есть коричневый рис .

Полная рисовая диета длится 4 недели, но можно выбрать более короткую — 3 дня. Рисовая диета на 3 дня предполагает употребление в пищу только коричневого риса, который необходимо запекать в духовке. Эта диета позволяет похудеть на 1-2 кг, но дольше ее использовать нельзя. Диета продолжительностью 2-4 недели намного полезнее и эффективнее.

Рис и диета — основные принципы

В рисовой диете, продолжающейся от 2 до 4 недель, допускается не только белый и коричневый рис, но также:

  • мясо
  • рыба
  • фрукты
  • овощи
  • семена подсолнечника
  • натуральные йогурты и кефир

Необходимо пить каждый день 2 л жидкости, например,  вода, зеленый чая, травяной чай. В течение дня потребляются блюда с общей калорийностью не более 1000 ккал. Диету можно повторить через 3 месяца.

Почему рис хорош для похудения?

В первую очередь потому, что в нем мало калорий, поэтому его можно съесть много и не превысить рекомендуемую дозу калорий. Этот продукт очищает организм, улучшает самочувствие и дает сытость, благодаря чему мы не чувствуем себя голодными. Метод похудения, основанный на  этой крупе, очень эффективен, потому что эти крошечные зерна содержат много клетчатки, которая ускоряет обмен веществ.

Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней

Перед началом похудения таким способом стоит проверить, сколько калорий содержится в мешочке с рисом, который выбрали, чтобы правильно составить меню. Один пакетик (100 грамм) белого риса составляет около 350 ккал. Меню может выглядеть так:

День 1

Завтрак:

  • 1/3 пакетика отварного риса
  • 250 мл 2% молока

2-й завтрак:

  • 2 ломтика ржаного хлеба с листьями салата и помидорам

Обед:

  • салат из риса (1 пакетик), 1/2 зеленого огурца, 4 ломтика ветчины, 4 ломтика желтого сыра, укропа, чеснока и любимых специй

Послеобеденный перекус:

  • 2 рисовых печенья

Ужин:

  • 130 г вареного риса
  • 120 г творога
  • 50 г ананаса
  • 50 г киви

День 2

Завтрак:

  • 1/2 пакетика вареного риса
  • 1/5 стакана йогурта

2-й завтрак:

  • 2 рисовые вафли с творогом и редисом

Обед:

  • 1 1/2 мешочка приготовленного риса
  • вареная куриная грудка
  • салат из яблок и спаржи

Послеобеденный перекус:

  • 400 г свежей клубники

Ужин:

  • 1/2 пакетика риса
  • 1 яйцо, обжаренное в 1/2 чайной ложке масла и посыпанное укропом

День 3

Завтрак:

  • 1/2 пакетика риса
  • 1/5 стакана натурального йогурта
  • 1/2 банана

2-й завтрак:

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба с желтым сыром
  • 1 киви

Обед:

  • мешочек риса (100 г)
  • около 100 г зеленых бобов, тушенных с 100 г нарезанной кубиками индейка

Послеобеденный перекус:

  • 2 рисовые вафли с апельсином и ананасом

Ужин:

  • запеченный лосось
  • 1 пакетик коричневого риса
  • несколько листьев салата с помидорами

День 4

Завтрак:

  • 3 рисовые вафли
  • 3 ломтика нежирной куриной ветчины
  • 3 ломтика помидора лист салата

2-й завтрак:

  • 1/2 пакетика риса
  • 1 стакан обезжиренного молока

Обед:

  • рисово-куриные котлеты из стакана вареного риса, 1 яйца и 100 г измельченной куриной грудки

Послеобеденный перекус:

  • стакан воздушного риса со стаканом мусса из малины и чайной ложки меда

Ужин:

  • 1/2 стакана приготовленного коричневого риса, запеченного с зубчиком чеснока, петрушкой и прованскими травами

День 5

Завтрак:

  • 1/2 пакетика риса
  • 1/5 стакана черничного йогурта

2-й завтрак

  • кусочек темного хлеба с сыром и огурцом

Обед:

  • 1 пакетик риса
  • 1 куриная грудка на пару
  • соус с 2 чайными ложками меда и 1 чайной ложкой горчицы

Полдник:

  • 2 рисовых лепешки
  • 400 г земляники

Ужин:

  • 1/2 пакета вареного риса с 1 столовой ложкой консервированного горошка, кукурузы и бобов
  • 1/2 чашки натурального йогурта

День 6

Завтрак:

  • 1/2 пакетика риса
  • 1/5 стакана вишневого йогурта
  • 1/2 грейпфрута

2-й завтрак

  • 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с медом

Обед:

  • 1 пакетик риса
  • 100 г вареной трески
  • 1 помидор
  • 6 частичек вареной цветной капусты

Полдник:

  • 2 рисовые вафли с чайной ложкой сливового джема

Ужин

  • 1/2 стакана риса
  • 1/5 стакана натурального йогурта с луком

День 7

Завтрак:

  • 1/2 чашки приготовленного риса
  • мусс из 1 яблока

2-й завтрак:

  • 2 рисовые вафли с редиской и творогом

Обед:

  • 1 пакет вареного риса, запеченный с тертым яблоком, корицей и небольшим количеством масла

Полдник:

  • 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с ломтиком нежирной колбасы и помидорами

Ужин:

  • 1/2 пакетика риса с нарезанным кубиками красным перцем и помидорами и соусом из 1/2 йогурта и чайной ложки меда

Рисовая диета для похудения действительно работает, если следовать ее правилам.  С полным 4-недельным использованием этого метода похудения можно потерять до 10 кг , но это всегда зависит от начального веса. Волокно, содержащееся в крупе, обладает очищающим эффектом и удаляет все отложения и токсины из организма.

Рис также обеспечивает организм многими ценными питательными веществами. Используя его в похудении, можно рассчитывать не только на видимую потерю веса, но и на улучшение состояния кожи, энергетического потока и нормализации обмена веществ.

 

Share