Если вы с грустью смотрите на одежду, купленную в прошлом сезоне, и задаетесь вопросом, что делать, чтобы вернуться в размер, низкоуглеводная диета — отличное решение ваших проблем с «весом». Поддержание правильной пропорции сахаров в диете будет поддерживать вашу фигуру в отличной форме.
Низкоуглеводная диета что это?
В малоуглеводной диете наиболее важным правилом является исключение сахаров из рациона. Эти углеводы в основном отвечают за увеличение веса. Избыток простых и сложных углеводов оседают в организме в виде жира. Чтобы уменьшить этот процесс некоторые продукты следует исключить из питания.
Используя такой метод похудения надо исключить основные источники углеводов и, прежде всего, картофель, крупы, рис, макароны, муку и хлеб. Первый этап низкоуглеводной диеты занимает около двух недель. В это время вы не должны есть фрукты — источник простых и сложных углеводов.
Потеря веса при низкоуглеводной диете составить около 1 кг в неделю.
Продукты на низкоуглеводной диете для похудения
Чтобы сделать низкоуглеводовое питание эффективным в потере веса, необходимо ознакомиться с продуктами, которые особенно богаты сахарами. Основным источником углеводов в пище являются:
- зерновые продукты, такие как мука, рис, овсянка, макароны
- овощи и фрукты, в которых углеводы встречаются в виде крахмалов, сахаров и растительных волокон; наибольшее количество углеводов содержится в картофеле и бобовых
- сахар, мед, сладости, мармелад, джемы — они являются источником пустых калорий
Вышеуказанные продукты следует исключить из рациона для обеспечения здоровой и эффективной потери веса.
Правила эффективной потери веса на низкоуглеводной диете
Ниже приведены несколько золотых правил для эффективного похудения:
- Каждый укус прожевывайте в течение длительного времени — благодаря этому вы едите меньше, и прежде чем закончите прием пищи организм уже будет испытывать чувство сытости.
- Не запивайте пищу — это приводит к прохождению непереваренного белка в кишечник и «питанию» жировой ткани;
- Не допускайте ситуаций, когда вы чувствуете, что ваш желудок «сосет» от голода – в приемах между едой можно есть сырые овощи.
- Длительность от одной до трех недель.
- Этот метод похудения рекомендуется всем здоровым взрослым людям, которые хотят сбросить вес. Но не рекомендуется детям, беременных женщин и женщинам, кормящим грудью.
Примерное меню низкоуглеводной диеты
Завтрак 250 ккал
- 200 г обезжиренного творога
- 3 редиса
- 1⁄2 маленького зеленого огурца
- 1⁄4 желтого перца
- стакан зеленого чая без сахара.
5-ой завтрак — 290 ккал
- 50 г фисташек
- стакан негазированной минеральной воды.
Обед 325 ккал
- 150 г телятины, приготовленной с овощами (8 грибов, тушеных на чайной ложке оливкового масла, 4 спаржи)
- салат с зеленым салатом, помидор, 1⁄2 лука, маринованный огурец, заправлено все чайной ложкой оливкового масла
- стакан минеральной воды.
Послеобеденный перекус 240 ккал
- 150 г авокадо
- стакан негазированной минеральной воды
260 ккал ужин
- овощной салат
- стакан чая без сахара
Низкоуглеводная диета не является мгновенной диетой. Тем не менее она позволяет справляться с избыточным весом и в то же время богата витаминами: A, C и B, а также микроэлементами, такими как натрий и калий. Ежедневная доза калорий в меню составляет 1000-1300 калорий, поэтому ее можно успешно использовать даже людьми, борющимися с ожирением.
