Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – продукты, меню

Если вы с грустью смотрите на одежду, купленную в прошлом сезоне, и задаетесь вопросом, что делать, чтобы вернуться в размер, низкоуглеводная диета — отличное решение ваших проблем с «весом». Поддержание правильной пропорции сахаров в диете будет поддерживать вашу фигуру в отличной форме.

Низкоуглеводная диета что это?

В малоуглеводной диете наиболее важным правилом является исключение сахаров из рациона. Эти углеводы в основном отвечают за увеличение веса. Избыток простых и сложных углеводов оседают в организме в виде жира. Чтобы уменьшить этот процесс некоторые продукты следует исключить из питания.

Используя такой метод похудения надо исключить основные источники углеводов и, прежде всего, картофель, крупы, рис, макароны, муку и хлеб. Первый этап низкоуглеводной диеты занимает около двух недель. В это время вы не должны есть фрукты — источник простых и сложных углеводов.

Потеря веса при низкоуглеводной диете составить около 1 кг в неделю.

Продукты на низкоуглеводной диете для похудения

Чтобы сделать низкоуглеводовое питание эффективным в потере веса, необходимо ознакомиться с продуктами, которые особенно богаты сахарами. Основным источником углеводов в пище являются:

  • зерновые продукты, такие как мука, рис, овсянка, макароны
  • овощи и фрукты, в которых углеводы встречаются в виде крахмалов, сахаров и растительных волокон; наибольшее количество углеводов содержится в картофеле и бобовых
  • сахар, мед, сладости, мармелад, джемы — они являются источником пустых калорий

Вышеуказанные продукты следует исключить из рациона для обеспечения здоровой и эффективной потери веса.

Правила эффективной потери веса на низкоуглеводной диете

Ниже приведены несколько золотых правил для эффективного похудения:

  1. Каждый укус прожевывайте в течение длительного времени — благодаря этому вы едите меньше, и прежде чем закончите прием пищи организм уже будет испытывать чувство сытости.
  2. Не запивайте пищу — это приводит к прохождению непереваренного белка в кишечник и «питанию» жировой ткани;
  3. Не допускайте ситуаций, когда вы чувствуете, что ваш желудок «сосет» от голода – в приемах между едой можно есть сырые овощи.
  4. Длительность от одной до трех недель.
  5. Этот метод похудения рекомендуется всем здоровым взрослым людям, которые хотят сбросить вес. Но не рекомендуется детям, беременных женщин и женщинам, кормящим грудью.

Примерное меню низкоуглеводной диеты

Завтрак 250 ккал

  • 200 г обезжиренного творога
  • 3 редиса
  • 1⁄2 маленького зеленого огурца
  • 1⁄4 желтого перца
  • стакан зеленого чая без сахара.

5-ой завтрак — 290 ккал

  • 50 г фисташек
  • стакан негазированной минеральной воды.

Обед 325 ккал

  • 150 г телятины, приготовленной с овощами (8 грибов, тушеных на чайной ложке оливкового масла, 4 спаржи)
  • салат с зеленым салатом, помидор, 1⁄2 лука, маринованный огурец, заправлено все чайной ложкой оливкового масла
  • стакан минеральной воды.

Послеобеденный перекус 240 ккал

260 ккал ужин

  • овощной салат
  • стакан чая без сахара

Низкоуглеводная диета не является мгновенной диетой. Тем не менее она позволяет справляться с избыточным весом и в то же время богата витаминами: A, C и B, а также микроэлементами, такими как натрий и калий. Ежедневная доза калорий в меню составляет 1000-1300 калорий, поэтому ее можно успешно использовать даже людьми, борющимися с ожирением.

Share