Холестерин ЛПНП

ЛПНП холестерин — способы снижения плохого холестерина

Холестерин ЛПНП, т.е. плохой холестерин является веществом, которое  участвует в выработке витамина D. Организм человека сам вырабатывает холестерин, поэтому его дополнительное поступление с пищей может привести к образованию атеросклеротических бляшек в артериях.

Чтобы снизить уровень плохого холестерина, достаточно исключить из меню такие продукты, как масло, сыр, свинина, пирожные и сало. Снижение веса также необходимо, если есть избыточный вес. Физическая активность является еще одним эффективным методом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Какова функция плохого холестерина в организме?

ЛПНП составляет около  70% общего холестерина в  организме и отвечает за снабжение липидов всеми клетками. Эти липиды используются в производстве гормонов, клеточных мембран и производства витамина D.

Если количество холестерина ЛПНП начинает превышать норму, то он начинает оседать на стенках артерий, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек и развитию серьезных заболеваний системы кровообращения.

Холестерин ЛПВП отвечает за удаление холестерина ЛПНП. Однако, если этого недостаточно, и ЛПНП постоянно дополнительно снабжается пищей, начинают появляться неприятные эффекты, а иногда и опасные для здоровья и жизни недуги.

Плохой холестерин — норма

Норма ЛПНП дифференцированы из-за риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и диабета.

Норма для людей, не отягощенных фактором заболевания:

  • до 135 мг / дл или 3,5 ммоль / л
  • предельное значение ЛПНП: 135-155 мг / дл или 3,5-4,0 ммоль / л
  • аномальный: выше 155 мг / дл или 4,0 ммоль / л

Норма ЛПНП для людей, отягощенных фактором сердечно-сосудистых заболеваний:

  • менее 100 мг / дл,

Норма ЛПНП для людей с симптомами сердечно-сосудистых заболеваний: менее 75 мг / дл.

Как снизить плохой холестерин в крови?

Антихолестериновая диета — способ снизить плохой холестерин и веса

Реорганизация меню для исключения продуктов с высоким уровнем ЛПНП является одним из лучших способов предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний .

При составлении диеты следует избегать :

  • желтые сыры
  • голубой сыр
  • свинина
  • говяжье мясо
  • продукты с пальмовым маслом
  • свиное сало
  • сливочное масло
  • салями
  • бисквит
  • фаст фуд
  • подслащенные напитки
  • сладости

Очень важно есть около 5 порций фруктов и овощей каждый день. Зеленые овощи, такие как шпинат, салат и горох, содержат ферменты, которые препятствуют всасыванию холестерина ЛПНП из пищи в кишечник.

Лучше всего заменить свинину и говядину нежирной птицей и жирной морской рыбой. Пищевые волокна, содержащиеся в цельных злаках, овсяных хлопьях и отрубях, стимулируют перистальтику кишечника и ускоряют выведение вредных продуктов обмена веществ. Также желательно пить зеленый чай, который является одним из самых сильных регуляторов плохого холестерина. Авокадо, оливки, орехи и семена — содержат большое количетсво полезных жиров, витаминов и микроэлементов.

Готовить лучше всего на пару, запекать и варить.

Избавление от вредных привычек питания, использование легкой и сбалансированной диеты, богатой всеми необходимыми питательными веществами, улучшает здоровье, самочувствие и ускоряет снижение веса. Оптимально худеть из расчета 1 кг в неделю.

Физическая активность

Занятия спортом вызывают увеличение холестерина ЛПВП (хороший холестерин) и одновременное снижение ЛПНП. На липидный обмен особенно хорошо влияют: бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, скалолазание, динамический танец, катание на роликовых коньках, боевые искусства и аэробика.

Форма упражнений лучше всего адаптирована к состоянию вашего тела. Наилучшие результаты будут достигнуты при регулярных и систематических тренировках продолжительностью не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.

Здоровый образ жизни

Стресс, курение и злоупотребление алкоголем являются факторами, которые приводят к повышению уровня  плохого холестерина  в крови.

В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очень важно уметь справляться с трудными ситуациями и вести здоровый образ жизни (отказ от стимуляторов и вредных привычек).

Релаксационные техники

Это очень хороший способ успокоиться, восстановить внутреннюю гармонию и расслабиться после тяжелого дня. Любой может заниматься медитацией. Вам не нужно специализированное оборудование или профессиональный инструктор. Самое главное, чтобы сосредоточиться на собственном дыхании. Умение сидеть на месте — это не только хороший урок терпения, но также и техника для успокоения всего тела. Практика медитации требует терпения и регулярности.

Share