Как не набрать вес после диеты

Как не набрать вес после диеты?

Никакая диета не длится вечно. Когда вы похудели на столько, на сколько запланировали и чтобы дальше не терять вес, необходимо вернуться к нормальному ежедневному питанию. Для того, чтобы не терять следующие килограммы и сохранит достигнутый вес, а также обеспечит организм необходимыми питательными веществами.

Для того, чтобы после диеты не набрать вес обратно, придерживайтесь следующих советов:

  1. Будьте терпеливы и постепенно вносите изменения в свой рацион

Изо дня в день увеличивайте содержание калорий в меню до тех пор, пока не получите ежедневную их дозу, подходящую для вашего организма. Увеличьте количество калорий на 50-100 в день. Не «набрасывайтесь» на пищу сразу после окончания диеты, объясняя это тем, что во время диеты отказывались от многих лакомств, это приводит к быстрому возврату потерянных килограммов. Если хотите избежать этого, настройте свое ежедневное меню с умом и рациональным питанием, правильно подбирайте продукты питания.

  1. Определите свой калорийный спрос

Узнайте, сколько калорий в день вам нужно, чтобы организм мог нормально функционировать. При определении дневного лимита потребления калорий учитывайте свой текущий ИМТ, который является отношением веса к росту, также включите, насколько вы активны.

Известно, что чем больше вы двигаетесь, занимаетесь спортом, тем больше калорий вы сжигаете, и соответственно вашему организму надо тоже больше калорий. Можно установить ежедневное потребление калорий, обратившись к диетологу или изучая книги, а также используя онлайн-приложения о том, сколько калорий в день вы должны потреблять в соответствии с вашим образом жизни и массой тела.

В среднем предполагается, что взрослый человек должен есть около 2000 ккал в день для правильной работы. Тем не менее необходимо более широко изучить этот вопрос, принять во внимание ваш возраст, пол, ИМТ и суточную активности, чтобы индивидуально определить ежедневные калории.

  1. Чтобы удержать вес после диеты не возвращайтесь к привычке плохого питания, которые были до похудения.

Если раньше имелись проблемы с лишним весом и не получалось удержать вес перед похудением, значит ваш рацион питания был неправильный. Возможно, если лишний вес был не по причине здоровья или заболеваний, то вы слишком часто тянулись к нездоровой пище, фаст-фуду, ели слишком много или слишком мало питательной пищи, не ели регулярно, не были активны. Не возвращайтесь к этому, потому что такой образ жизни вернет килограммы.

  1. Контролируйте вес

Выберите день один раз в неделю или месяц для взвешивания, чтобы узнать, не возвращается ли вес после потребления более калорийных блюд. Учтите, что могут быть погрешности в весе, например, вы выпили много жидкости, а она вся не ушла из организма или употребляли пищу, которой надо больше времени, чтобы перевариться. Взвешивайтесь утром перед завтраком.

  1. Ешьте здоровую пищу и не отказывайтесь от физических упражнений

Даже если вы похудели да того веса, который запланировали, не останавливайтесь на достигнутом. Это не конец работы над собой, похудение это одно, а удержать вес это другое. Даже после диеты, вы должны тщательно составлять свое меню, есть много овощей и фруктов.

Обращайте внимание на содержание жира и калорий в продуктах.

Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, которые оказывают положительное влияние на пищеварение.

Но даже если вы съели кусочек торта или пирога, ничего страшного, просто на обед съешьте кусочек нежирного мяса и овощи, а не свиную отбивную и картофель с соусом. Основой для дальнейшего питания после похудения должны быть здоровые, питательные продукты.

Не прекращайте заниматься спортом, даже если вы похудели, это необходимо, чтобы сохранить свое тело в хорошей форме.

  1. Кремы, лосьоны и процедуры для тела

При потере килограммов тело теряет свою упругость. Чтобы кожа не выглядела не эстетично, стоит вспомнить о бальзамах и специальных укрепляющих кремах во время похудения и после потери веса.

Полезно использовать массаж, который улучшают внешний вид тела.

Также стоит помнить о правильном увлажнении кожи, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.

Как упоминалось ранее, диета и похудение — одна проблема, а жизнь и питание после потери веса — еще одно испытание.  Стоит возвращаться к нормальному питанию с умом и умеренностью, без отсутствия рациональности в образе жизни после диеты килограммы, которые вы потеряли с таким усилием, быстро вернуться.

Share