Йогуртовая диета

Йогуртовая диета — меню, правила и эффекты

Йогуртовая диета очень приятная и вкусная, она основана на йогурте и кефире, ее длительность 14 дней и позволяет потерять до 6 лишних килограмм. В дополнение к йогурту и кефиру допускаются фрукты, нежирное мясо, хлеб цельнозерновой и овощи.

Чтобы диета на йогуртах была эффективной необходимо строго следовать правилам:

  • в таком методе похудения каждый прием пищи должен содержать натуральный йогурт или кефир
  • в течение первой недели йогуртовой диеты для похудения пищевая ценность блюд должна не превышает 1200 ккал в день
  • на второй неделе целью является поддержание эффекта потери веса. Меню должно обеспечивать организм 1600 ккал в день. Меню похоже на первую неделю, но объем должен быть увеличен

Рацион настолько разнообразен, что он обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Йогуртовая диета меню на 7 дней

Меню для такого метода похудения не требует покупки каких-либо дорогих или труднодоступных продуктов.

Важнейшим принципом йогуртовой диеты является использование продуктов, содержащих живые бактериальные культуры. В дополнение к натуральному йогурту вы можете употреблять йогурты без сахара или кефир. В меню также должны быть включены овощи и фрукты, кукурузные хлопья, мюсли, хлеб из цельной пшеницы и нежирное мясо и рыба.

Важно пить по крайней мере 1,5 л минеральной воды в день.

День 1

Завтрак

  • 150 г натурального йогурта
  • 1 банан
  • 1/4 чашки мюсли

Обед

  • 200 г трески
  • 1 отварной картофель
  • соус с 1/2 стаканом йогурта, смешанного с измельченным лимоном

Ужин

  • фруктовый салат 250 г, заправленный натуральным йогуртом 50 г

День 2

Завтрак

  • 150 г клубничного йогурта
  • 2 столовые ложки пшеничных отрубей,
  • 2 мандарин

Обед

  • 100 г вареной грудки индейки
  • 300 г вареного шпината
  • соус из 1/2 стакана йогурта, смешанного с базиликом и чесноком

Ужин

  • 150 г натурального йогурта с луком и 2 помидорами
  • 1 ломтик хлеба с цельнозерновой муки

День 3

Завтрак

  • 150 г вишневого йогурта
  • 2 столовые ложки овсянки
  • яблоко

Обед

  • запеченная куриная ножка
  • 2 столовые ложки коричневого риса
  • 1 огурец
  • соус из 1/2 чашки натурального йогурта, столовая ложка мяты, немного соли, перец и орегано

Ужин

  • 100 г копченой трески
  • салат с 5 листьями салата айсберга, большой помидор, лук, заправленный 4 столовыми ложками натурального йогурта, зубчик чеснока, соль и перец
  • кусочек хлеба из непросеянной муки

День 4

Завтрак

  • 150 г сливового йогурта
  • груша

Обед

  • 60 г жареной куриной грудки
  • половина тарелки пасты из ржаной муки (приготовленной al dente)
  • соус приготовленный из 50 г натурального йогурта, базилика, соли и перца
  • салат из огурцов и лука-шалот, заправленный чайной ложкой оливкового масла

Ужин

  • 120 г говяжьего бифштекса, обжаренного на ложке рапсового масла
  • салата с 1/2 яблока, тертой моркови, заправленный чайной ложкой оливкового масла

День 5

Завтрак

  • 150 г абрикосового йогурта
  • 2 столовые ложки пшеничных отрубей
  • 1 груша

Обед

  • свиная отбивная,
  • 1/2 тарелка макарон из цельнозерновой муки (приготовленные al dente)
  • отварная свекла
  • соус из 4 столовых ложек натурального йогурта с чесноком

Ужин

  • 75 г обезжиренного творога
  • салат из 1/2 помидора, 6 редисок, щепотка соли
  • 1 ломтик хлеба из муки грубого помола

День 6

Завтрак

  • 150 г натурального йогурта с ложкой черники и чайной ложкой меда,
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев

Обед

  • тефтели из мяса птицы
  • салат с салатными листьями, 1/2 авокадо, лук-порей
  • соус из 100 г натурального йогурта, приправленного мятой, мелиссой, перцем и солью

Ужин

  • 1 кусочек ржаного хлеба
  • 40 г копченого лосося

День 7

Завтрак

  • 150 г кефира
  • 2 ломтика хлеба из муки грубого помола
  • грейпфрут

Обед

  • 150 г вареной трески
  • вареное брокколи
  • большой помидор
  • соус из 4 столовых ложек натурального йогурта, 1/2 чайной ложки базилика и щепотка соли и перца

Ужин

  • 300 г натурального йогурта
  • 200 г фруктового салата из клубники, киви и яблока

Какие эффекты можно ждать от диеты

Диета на йогуртах очень эффективна. Если кто-то сомневается в том, что этот продукт отлично подойдет для похудения, то после этой диеты они определенно избавятся от них. Через 2 недели можно сбросит до 6 килограмм.

Кроме того, улучшается функционирование пищеварительной системы, исчезнут запоры (если они были), ускоряется обмен веществ. Эффект диеты также заключается в укреплении иммунной системы, потому что бактерии, которые есть в йогуртах и кефирах, поддерживают выработку витаминов и защищают кишечник от вредных бактерий, вирусов и грибков. Также эта диета обладает очищающим эффектом.

 

Share