Фруктовые коктейли

Коктейли из фруктов: рецепты

Фруктовые коктейли обеспечивают организм ценными антиоксидантами, такими как флавоноиды, витамин С, бета-каротин, цинк. Эти соединения укрепляют иммунитет, защищают от инфекций и обеспечивают молодой и здоровый вид кожи. Рецепты фруктовых коктейлей предельно просты, а нужное устройство — это блендер. 

Фруктовый коктейль — это простой и вкусный способ обеспечить организм  витаминами и минералами. Фрукты также являются хорошим источником ценных пищевых волокон , которые улучшают работу пищеварительного тракта. Коктейли из фруктов способствуют повышению естественного иммунитета, поэтому они являются отличным вариантом для осенних и зимних дней.

Фруктовые коктейли — полезные свойства

Фруктовые коктейли являются настоящей сокровищницей соединений, положительно влияющих на организм. Они являются источником витаминов и минералов, необходимых в ежедневном рационе. Включают, помимо прочего, витамин С, бета-каротин, витамины группы В, калий, магний, фосфор, цинк, медь, селен, марганец. Растительные флавоноиды, содержащиеся в фруктовых коктейлях, являются антиоксидантами, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов кислорода, тем самым подавляя процессы старения клеток и предотвращая развитие многих заболеваний, например, диабета, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, воспалительных заболеваний кишечника, опухолей и многие другие

Коктейли из фруктов — отличный способ повысить естественный иммунитет организма , особенно осенью и зимой. Их регулярное употребление может способствовать снижению подверженности простудным заболеваниям и инфекциям верхних дыхательных путей. Благодаря высокому содержанию витаминов и минералов они предотвращают их дефицит, который часто появляется зимой из-за меньшего потребления свежих овощей и фруктов.

Коктейли из фруктов для похудения

Фруктовые коктейли являются хорошим источником клетчатки, которая улучшает пищеварительные процессы, регулирует работу кишечника и ускоряет обмен веществ. Клетчатка быстро вызывают чувство сытости, предотвращая перекус между приемами пищи. Она также помогает стабилизировать уровень сахара в крови . Все эти свойства обусловливают то, что фруктовые коктейли способствуют похудению и сохранению стройной фигуры. Также стоит обогащать их специями, такими как корица или имбирь. Эти ингредиенты ускоряют обменные процессы и стимулируют сжигание жира, поддерживая борьбу с лишним весом и ожирением.

Как сделать фруктовый коктейль?

Фруктовые коктейли очень легко приготовить. Можно использовать свежие или замороженные фрукты. Для приготовления коктейля из фруктов необходим блендер, который смешивает фрукты в однородную массу. Ингредиентами также могут быть: вода, животное или растительное молоко, кефиры или натуральные йогурты. Они обеспечивают желаемую консистенцию, а молочные продукты дополнительно обеспечивают полезный белок,что является важным элементом ежедневного рациона.

Коктейли также могут быть обогащены любимыми специями, которые приправят их вкус. Ценным дополнением  является мед, который действует антибактериально и повышает естественный иммунитет организма, защищая его от инфекций и помогая бороться с ними.

Можно добавить горсть отрубей или овсянки, которая является хорошим источником клетчатки и витаминов группы В, которые поддерживают мозг. Также отличным полезным дополнением являются орехи, поставляющие омега-3 кислоты, которые положительно влияют на работу нервной системы и сердца.

Рецепт клубнично-бананового смузи

Ингредиенты:

  • ½ кг клубники (свежей или замороженной)
  • ½ банана
  • 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
  • ½ литра молока.

Способ приготовления:

Поместите бананы в морозильник на некоторое время и дать им немного заморозиться. Замороженную клубнику разморозить. Положите замороженный банан и клубнику в блендер и смешать, добавить лимонный сок  и тщательно перемешать. Залить молоком и снова перемешать.

Рецепт освежающего фруктового коктейля с черной смородиной

Ингредиенты:

  • 1 горсть черной смородины (свежей или замороженной)
  • 150 мл кефира
  • 1 чайная ложка меда
  • несколько листьев мяты

Способ приготовления:

Поместить смородину в блендер. Добавить кефир, мед, листья мяты. Смешать все ингредиенты для получения однородной консистенции.

Рецепт коктейля с овсянкой

Ингредиенты:

  • ½ чашки овсянки
  • 2 чашки молока
  • 300 г клубники (свежей или замороженной)
  • 2 столовые ложки меда
  • ½ стакана горячей воды

Способ приготовления:

Овсяные хлопья залить кипятком и дать настояться 10 минут. Добавьте клубнику, овсянку и мед в блендер, залить молоком. Смешайте все в однородную массу.

Рецепт фруктово-овощного смузи

Ингредиенты:

  • ½ авокадо (мякоть)
  • 1 груша
  • 1 горсть свежего шпината
  • 125 мл натурального йогурта
  • свежевыжатый  сок ½ лимона
  • мед по вкусу

Способ приготовления:

Грушу помыть, очистить ее от кожуры и семян. Положите грушу, мякоть авокадо и шпинат в блендер. Залить йогуртом и лимонным соком. Добавить мед по вкусу. Смешать все в однородную консистенцию.

Share