Диета на 1000 ккал

Диета в 1000 калорий в день

Диета на 1000 ккал является одной из самых узнаваемых и популярных диет. Эту популярность она заработала, благодаря расхожести во мнениях между людьми. Одни утверждают, что после ее использования потеряли вес и достигли желаемого результат, другие же критикует эту диету из-за ее неэффективности.

Диета 1000 ккал — принципы

  1. Основной принцип диеты содержится в названии — необходимо составить свой собственный план питания, так чтобы организм был обеспечен 1000 ккал в день. Конечно, это не всегда должно быть ровно 1000 ккал, но как можно ближе к этому.
  2. Надо строго следить за калорийностью каждого приема пищи.
  3. Обеспечить организм жидкостью — около 2 литров в день.
  4. Как и в случае с любой диетой, диета 1000 ккал требует осторожности при ее использовании.
  5. Также важно, чтобы диета включала белки, углеводы и жиры в количествах (минимум): 60 г, 145 г и 21 г соответственно.

Потребность в калориях и всех других питательных веществах всегда является индивидуальной для каждого.

Как питаться?

Используя эту диету, нужно есть мало, но часто. Лучшее решение — использовать 5-разовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, послеобеденный перекус и ужин.

Для каждого приема пищи существует строгий диапазон калорий, где сумма всех приемов пищи составляет всего 1000 ккал. И так:

  • завтрак должен включать не более 200 калорий
  • второй завтрак — всего 150 калорий
  • обед, как  основной прием пищи — 350 калорий
  • послеобеденный перекус всего 100 калорий
  • ужин — до 200 калорий, но помните, что это последний прием пищи, который следует есть до 18-19

Блюда следует всегда есть в определенное время, это помогает регулировать пищеварительные процессы в соответствии с биологическими часами организма. Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан воды с лимоном. Нельзя перекусывать между приемами пищи, если же решили продолжить такой метод похудения, тогда следует проконсультироваться с врачом.

Примерное меню на 1000 ккал на 7 дней

День 1

Завтрак:

  • омлет из трех яиц
  • 1 стакан нежирного молока (0% — 0,5%)
  • груша

Второй завтрак:

  • 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки
  • кусочек индейки 50 г
  • 1 – 2 листа салата айсберг
  • свежий огурец

Обед:

  • томатный суп с лапшой (вместо макаронных изделий может быть рис)

Послеобеденный перекус:

  • натуральный обезжиренный йогурт
  • персик

Ужин:

  • творог с низким содержанием жира 200 г
  • помидор

День 2

Завтрак:

  • 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки
  • 3 томата
  • салат айсберга
  • творог

Второй завтрак:

  • запеченное яблоко
  • 2 сырых  моркови

Обед:

  • пол стакана гречки
  • 100 г куриной грудки
  • морковь и яблоко в виде салата

Полдник:

  • 3 столовые ложки диетического творог с добавлением кукурузы и лука-порея

Ужин:

  • яичница (2 яйца) с помидорами и шпинатом

День 3

Завтрак:

  • зеленый чай или кофе (без сахара)
  • натуральный обезжиренный йогурт
  • яблоко

Второй завтрак:

  • 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки
  • половина помидора
  • салат из моркови
  • кусочек сыра (0,5%)

Обед:

  • 100 г нежирной рыбы (минтай), приготовленный на пару или обжаренные в небольшом количестве оливкового масла
  • салат из вареной свеклы

Полдник:

  • 1 стакан томатного сока
  • яблоко

Ужин:

  • три рисовых вафли
  • 50 г куриной грудки, приготовленной на пару
  • маринованный огурец

День 4

Завтрак:

  • 2 вареных яйца
  • 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки

Второй завтрак:

  • тунец 50 г, консервированный без масла
  • кукуруза
  • овощной сок (1 стакан)

Обед:

  • куриная грудка (100 г), тушенная со свежими овощами
  • 1/2 стакана ячневой каши

Послеобеденный перекус

  • салат из моркови, банана и яблока

Ужин:

  • 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки
  • 2 ломтика куриной ветчины

День 5

Завтрак:

  • жареные яйца 2 шт.
  • 2 рисовые вафли
  • ложка варенья (с минимальным количеством сахара)

Второй завтрак:

  • 1 стакан кефира
  • половина банана

Обед:

  • овощная смесь 200 г
  • запеченный лосось 100 г

Полдник:

  • апельсин или 4 маленьких мандарина

Ужин:

  • мюсли
  • полтора банана

День 6

Завтрак:

  • натуральный обезжиренный йогурт
  • горсть малины или черники

Второй завтрак:

  • обезжиренный творог
  • 2 рисовые вафли

Обед:

  • филе куриной грудки 100 г
  • 50 г риса
  • 1/2 брокколи

Полдник:

  • 1 ломтик ржаного хлеба с небольшим кусочком нежирного масла
  • 1⁄2 грейпфрута

Ужин:

  • салат с помидорам, моцареллой и гренками

День 7

Завтрак:

  • капучино без сахара
  • 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки
  • кусочек куриной ветчины
  • салат

Второй завтрак:

  • кусок копченой скумбрии
  • 5 зеленых оливок
  • 1 помидор

Обед:

  • спагетти в томатном соусе с оливковым маслом (небольшая порция)

Полдник:

  • 3 столовые ложки обезжиренного творога
  • 1 яблоко

Ужин:

  • 2 тоста с темным хлебом
  • кусочек нежирного сливочного масла
  • 2 ломтика полендвицы
  • свежий огурец

 

Share