Трехдневная диета

Диета на 3 дня, которая поможет уменьшить живот

Трехдневная диета — популярная легкоусвояемая диета, использование которой позволяет в короткие сроки уменьшить окружность живота. Изменение привычек питания снижает риск вздутия, а также эффективно очищает кишечник. В диете на 3 дня желательно ограничить продукты, которые приводят ко вздутию живота, сладости и алкоголь.

Человек часто сталкивается с метеоризмом, вздутием и запорами. Эти ощущения часто описываются как «живот как воздушный шарик», это может быть результатом кишечных заболеваний, гормональных колебаний (например, при работе щитовидной железы) и дисбаланса в микрофлоре кишечника.

Тем не менее, наиболее распространенной причиной этих симптомов является неправильное питание, богатое продуктами высокой степени переработки, простыми сахарами, лактозой и алкоголем. Чтобы избавиться от вздутия и получить плоский живот, стоит использовать легко  усваиваемую диету на три дня, которая поможет очистить кишечник и уменьшить чувство «наполненности».

Стоит помнить, что избыточному газобразованию способствуют:

  • стресс и  напряжение
  • длительные периоды голода с последующим перееданием
  • пищевая аллергия и непереносимость продуктов

Чтобы 3-х дневная диета принесла ожидаемые результаты, стоит приложить усилия, чтобы устранить или хотя бы частично уменьшить эти факторы.

Диета на три дня — правила

  1. Чтобы сократить окружность живота за короткое время необходимо есть 5-6 небольших приемов пищи через равные промежутки времени, предпочтительно в одно и то же время каждый день.
  2. Важно не ложиться спать с полным желудком, поэтому ужин следует есть примерно за 3 часа до сна.
  3. Блюда не следует есть стоя или быстро, важно иметь спокойную атмосферу. Укусы следует пережевывать медленно и тщательно, чтобы не заглатывать большие куски, потому что это также вызывает глотание слишком большого количества воздуха (аэрофагия), что увеличивает вздутие живота.
  4. Мясо в меню быстрой диеты на 3 дня должно быть не жирным. Оно должно быть приготовлено на гриле, тушенное или запеченное в фольге. Избегать жаренного. Пригоревшие блюда усиливают вздутие живота.
  5. Овощи и фрукты следует выбирать свежие и молодые. Их лучше употреблять в виде пюре, потому что избыток сырых продуктов проявляется в увеличении скопления газов.
  6. Стоит начать день, выпив стакан воды с 2-мя чайными ложками льняного семени.
  7. В 3-х дневной диете для плоского живота важно время для отдыха и расслабления, а также умеренная физическая активность. Движение вызывает лучшую перистальтику кишечника и позволяет быстрее избавиться от отложений, которые накапливаются в нем.
  8. Также стоит добавить в рацион добавки пробиотиков хорошего качества, которые помогают восстановить баланс кишечной микрофлоры. Хорошие бактерии, которые населяют кишечник, вытесняют нежелательные бактерии, которые ответственны за  газы и вздутие.

Трехдневная диета — способ получить плоский живот

Конечно, невозможно избавиться от лишнего жира на животе за такое короткое время, но можно избавиться от метеоризма и очистить переполненный кишечник. Трехдневное очищающее меню должно основываться на следующих продуктах:

  • овощи (исключая газообразные овощи ), фрукты
  • цельные зерна, например хлеб из непросеянной муки, макароны, коричневый рис; тем не менее, рекомендуется есть меньше, чем в среднем, и уменьшить количество круп, которые содержат высокое количество клетчатки, которая увеличивает вздутие живота, например, гречневую и перловую
  • натуральные йогурты и кефиры с живыми бактериями
  • квашеная капуста и огурцы, которые обеспечивают пробиотические бактерии и уменьшают гниение в кишечнике, и, следовательно, метеоризм
  • семена льна, улучшающие моторику кишечника и ускоряющие его очищение
  • минеральная негазированная вода в количестве не менее 2 литров — способствует движению пищеварительного содержимого и предотвращает его задержку в кишечнике
  • настои мяты, укропа, лаванды
  • специи: майоран, тимьян, тмин, орегано

Трехдневная очищающая диета — чего следует избегать?

В трехдневной диете не рекомендуется есть продукты, которые усиливают метеоризм. Их следует избегать, чтобы достигнуть эффекта плоского живота. Капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби, редис, лук и чеснок, сухие бобовые и свежий горох и фасоль следует исключить из меню.

Не следует употреблять молоко и сыр, красное мясо (говядина и свинина) и животные жиры (масло и сало). Сладости и другие сахаросодержащие продукты, а также мед и фруктовые соки, способствующие кишечной ферментации, следует значительно сократить.

Следующее также должно быть исключено из меню:

  • соленые, маринованные, консервированные и копченые продукты
  • газированная вода и газированные напитки
  • алкоголь, особенно пиво и красное вино
Share