Диета на 1500 калорий

Диета на 1500 калорий в день

Диета 1500 калорий это способ быстрой потери лишних килограммов. Она основывается на значительном ограничение количества, потребляемых ежедневно калории и не влечет чувство голода и плохого самочувствия.

Что такое диета 1500 калорий?

Диета на 1500 калорий заключается в ограничении количества потребляемых калорий. Чтобы такой рацион питания был эффективным и прежде всего здоровым, необходимо соблюдать несколько основных правил:

  • Употребление небольших порций пищи каждые 3 — 4 часа.

Маленькие порции, но частое питание являются основой для такого метода похудения. Благодаря этому можно ускорить обмен веществ и заставить организм интенсивно использовать энергию, поступающую в организм. Также важно, чтобы последний прием пищи в течение дня был за 3 часа до начала сна.

  • Поддержание пропорций между углеводами, белками и жирами.

Это необходимо для правильного функционирования организма. Основные блюда в течение дня, то есть завтрак, обед и ужин, должны состоять из жира, углеводов, белка и овощей.

  • Сочетание диеты с физическими нагрузками.

Лучшие результаты диеты будут достигаться с использованием умеренных физических упражнений. Интенсивные и длительные упражнения не рекомендуются, но физическая нагрузка на организм около 30 минут, приведет к потере килограммов быстрее.

  • Употребление необходимого количества клетчатки.

В рационе на 1500 калорий необходима клетчатка, для того чтобы влиять на пищеварительные процессы и ускорять обмен веществ. Нужно включить в питание овощи, фрукты и цельное зерно.

  • Качественные продукты.

Из-за ограничения потребляемых калорий очень важно, чтобы питание было качественным и не имело пустых калорий. Необходимо отказаться от жареной и жирной пищи, сладостей, соленых закусок, а также полуфабрикатов.

  • Ограничить потребления соли и сахара.

Сокращение количества потребляемой соли и сахара должно стать началом каждой здоровой диеты. Соль ведет к развитию гипертонии, а также к задержке воды в организме. По этой причине стоит заменить его травами и другими специями. Вместо сахара стоит использовать мед или добавить в еду бананы или финики.

Диета допускает небольшие отклонения от количества потребляемых калорий. Это означает, что в тот день, когда вы планируете заняться физическими упражнениями, разрешено съесть немного больше калорий, а на другой день вы можете съесть меньше.

Преимущества диеты

Диета на 1500 ккал имеет много преимуществ и может использоваться в течение длительного времени. Огромным ее плюсом является ее разнообразие и то, что, несмотря на ограничение в калориях, нет необходимости отказываться от многих групп продуктов. Однако при таком рационе питания важно помнить, что ограничение количества потребляемых калорий не ограничивает количество питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма. Поэтому необходимо чтобы пища, которую мы употребляем содержала целый ряд витаминов, минералов и других необходимых веществ.

Примерное меню на неделю на 1500 калорий в день

Понедельник

Завтрак

  • 2 кусочка хлеба цельнозернового
  • 2 ломтика сыра
  • 2 ломтика куриного филе или ветчины
  • помидор
  • чай без сахара

2-ой завтрак

  • банан
  • стакан воды

Обед

  • 2 шт. отварного картофеля
  • 2 фрикадельки с индейки (200 г)
  • салат из моркови с яблоками около 5 столовых ложек (приправленный лимоном, перцем и оливковым маслом)

Послеобеденный перекус

  • натуральный йогурт, можно добавить немного фруктов (малина, банан)
  • стакан негазированной минеральной воды

Ужин

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2 ломтика сыра
  • 2 ломтиками полендвицы или ветчины
  • квашеный огурец
  • чай без сахара

Вторник

Завтрак

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2 столовые ложки нежирного творога
  • помидор
  • лук
  • чай без сахара

2-ой завтрак

  • большое яблоко
  • 2 рисовых вафли
  • стакан воды

Обед

  • томатный суп, на мясном бульоне с овощами и коричневым рисом

Послеобеденный перекус

  • 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с маслом
  • 2 ломтика сыра
  • 1/2 паприки

Ужин

  • 100 г запечённой рыбы,
  • несколько листьев салата
  • томатный сок

Среда

Завтрак

  • салат: помидоры, огурцы, перец, зеленый лук, укроп, заправить натуральным йогуртом
  • ломтик цельнозернового хлеба
  • кусочек сыра
  • кусочек куриной колбасы

2-ой завтрак

  • 1 яблоко

Обед

  • куриное филе (250 г), запечённое с травами и чесноком
  • 50 г коричневого риса
  • салат с рукколой, сушенными томатами и семечками подсолнечника, заправленный оливковым маслом

Послеобеденный перекус

  • Салат: 1/2 шарика моцареллы, помидор, свежие листья базилика, заправленный бальзамическим уксусом

Ужин около 20.00

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2 ломтиками куриного филе с паприкой

Четверг

Завтрак около 8.00

  • 100 г нежирного творога с луком и редисом
  • ломтик цельнозернового хлеба с маслом
  • кофе с молоком

2-ой завтрак

  • натуральный йогурт

Обед

  • 200 г запеченной телятины
  • 2 средних картофеля
  • салат из моркови и гороха

Послеобеденный перекус

  • натуральный йогурт
  • 1 киви

Ужин

  • 50 г желтого сыра
  • овощной салат, заправлен натуральным йогуртом
  • ломтик цельнозернового хлеба
  • зеленый чай

Пятница

Завтрак

  • омлет с двумя яйцами и луком, обжаренный на 1/3 чайной ложки оливкового масла
  • ломтик ржаного хлеба
  • чай с молоком

2-ой завтрак

  • груша

Обед

  • запеченная рыба 250 г
  • 3 отварных картофеля
  • квашеная капуста

Послеобеденный перекус

  • обезжиренный творог 100 г
  • ломтик ржаного хлеба

Ужин

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба, смазанного маслом
  • 2 ломтика куриной ветчины
  • квашеный огурец

Суббота

Завтрак

  • салат: несколько листьев салата, помидор, огурец, вареное яйцо, 1/2 паприки, лук, заправленный натуральным йогуртом
  • зеленый чай

2-ой завтрак

  • 1 вареное яйцо
  • яблоко
  • 1 ломтик ржаного хлеба

Обед

  • 200 г куриного филе, запеченного с травами
  • 50 г риса
  • салат с помидором и огурцом, заправленный оливковым маслом

Послеобеденный перекус

  • натуральный йогурт
  • 2 рисовые вафли

Ужин около 20.00

  • омлет из 1 яйца
  • брокколи на пару
  • 1 стакан молока

Воскресенье

Завтрак

  • ломтик ржаного хлеба
  • 1 ломтик сыра
  • помидор
  • кофе с молоком

2-ой завтрак

  • фруктовое желе
  • яблоко

Обед

  • куриный шашлык 250 г
  • овощной салат

Послеобеденный перекус

  • греческий йогурт
  • 1 персик

Ужин

  • 2 ломтика ржаного хлеба
  • 2 кусочка куриной ветчины
  • квашеный огурец

 

Share