Диета в 1200 ккал

Диета на 1200 калорий: примерное меню на 7 дней

Диета в 1200 ккал может иметь разнообразное меню. Просто выберите свои любимые овощи и фрукты и не забудьте добавить к ним немного продуктов из цельного зерна и полезного белка. Вы быстро обнаружите, что похудение может быть не только эффективным, но и очень вкусным.

Принципы диеты на 1200 ккал

  • прием пищи надо разделить на 5 раз в день с интервалом около 2-4 часов
  • минеральная вода, травяные и фруктовые чаи между приемами пищи
  • регулярные физические упражнения, минимум 2 раза в неделю
  • последний прием пищи не менее чем за 2 часа до сна
  • еда должна быть запечена, тушеная или приготовлена на пару, от жарки следует отказаться
  • диета может использоваться максимум на один месяц

Продукты, рекомендованные в диете 1200 ккал

  • хлеб из непросеянной муки
  • крупы: гречка и ячмень, овес, рожь, натуральные мюсли, без сахара, коричневый рис
  • макароны из непросеянной муки
  • сухое молоко и творог, натуральный йогурт, пахта, кефир и другие жидкие молочные продукты до 2% жирности
  • вареные яйца
  • мясо: диетическая говядина, индейка, нежирная курица, телятина, нежирная рыба; нежирные копчености, например, полендвица и ветчина
  • подсолнечное, соевое, рапсовое, оливковое масла
  • свежие овощи, предпочтительно сырые
  • все фрукты, но в небольших количествах

Продукты, запрещенные во время диеты в 1200 ккал

  • конфеты
  • торты
  • печенье
  • алкоголь
  • белый сахар
  • соленые закуски
  • все порошковые блюда
  • консервированные овощи
  • жирная рыба
  • жирные сыры
  • красное мясо
  • орехи
  • фрукты с высоким содержанием сахара
  • джемы
  • консервы
  • желе
  • майонез, горчица, пряные специи (перец, паприка)
  • фруктовые соки и нектары с добавлением сахара
  • газированные напитки
  • энергетические напитки
  • крепкий кофе и чай

Примерное меню на неделю на 1200 ккал в день с рецептами

Понедельник

Завтрак:

  • яйцо
  • брокколи на пару
  • помидор на гриле(запеченный), посыпанный половиной чайной ложки тертого сыра пармезан
  • стакан зеленого чая

2-ой завтрак:

  • горсть грецких орехов
  • стакан апельсинового сока без сахара

Обед:

  • салат с копченым лососем: 50 г лосося, несколько свежих листьев шпината, 5 помидоров черри, половина спелого авокадо, половина красного перца, горсть семян подсолнечника, горсть жареных кедровых орехов; все взбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом

Полдник:

  • горсть черники

Ужин:

  • 100 г куриного филе, запечённого или отварного
  • салат из рукколы и красного лука с небольшим количеством бальзамического уксуса

Вторник

Завтрак:

  • Коктейль — 2 столовые ложки овсянки, 2 бразильских ореха, 2 грецких ореха, 2 миндаля, чайная ложка льняного семени, чайная ложка семян тыквы, чайная ложка семян чиа, 60 мл кокосового молока и 60 мл воды

2-ой завтрак:

  • горсть орехов пекан

Обед:

  • салата — 20 г зеленых бобов (свежих или замороженных), 2 помидора, 100 г вареного филе грудки или индейки, чеснок, гвоздика, перец чили, взбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом, посыпать рубленным кориандром

Полдник:

  • горсть малины

Ужин:

  • 100 г нежирной говядины, запеченной с чайной ложкой оливкового масла, с тушенными овощами: половинкой цуккини, половинкой красного перца, красный лук, баклажаны, томатное пюре, розмарин и зубчик чеснока
  • стакан зеленого чая

Среда

Завтрак:

  • 2 гренки из ржаного хлеба с имбирным джемом с низким содержанием сахара
  • чашка зернового кофе с молоком 0,5%.

2-ой завтрак:

  • горстка бразильских орехов

Обед:

  • салат — 100 г вареных бобов (свежих или замороженных), 100 г свежего шпината, 40 г измельченного сыра фета и 100 г вареной куриной грудки, заправленный оливковым маслом
  • стакан томатного сока

Полдник:

  • горстка клубники

ужин:

  • 100 г запеченного филе лосося (в бумаге для выпечки) со свежим имбирем, чесноком и перцем чили
  • брокколи на пару
  • стакан мятного чая

Четверг

Завтрак:

  • яйцо, взбитое с небольшим количеством молока, обжаренное на половинке чайной ложки масла со свежим шпинатом
  • половина спелого авокадо
  • стакан зеленого чая

2-ой завтрак:

  • горстка семян подсолнечника и тыквы

Обед:

  • салат из свеклы
  • 100 г тушеной телятины
  • запеченный цуккини с красным луком, приправленный чесноком, кайенским перцем и молотым тмином
  • стакан воды с лимоном

Полдник:

  • горстка лесных ягод

ужин:

  • салат из киноа (1стакан) и запеченным красным перцем, заправленный оливковым маслом, с лимонным соком, посыпанный петрушкой

Пятница

Завтрак:

  • блинчик с рикоттой 100 г, посыпанные молотой корицей, с черникой
  • натуральный йогурт без сахара

2-ой завтрак:

  • горстка кешью

Обед:

  • салат с телятиной: 2 ломтика отварной телятины, 2 помидора, 100 г свежей моцареллы, заправленный оливковым маслом и посыпанной морской солью и перцем

Полдник:

  • горсть малины

Ужин:

  • салат: капуста, горсть бобов маш, 20 г козьего сыра, 2 столовые ложки тыквенных семечек, половина авокадо, лимонный сок и немного кокосового масла

Суббота

Завтрак:

  • 25 г киноа, приготовленной в 120 мл миндального молока или рисового молока, с горсткой малины, черники и ежевики
  • греческий йогурт

2-ой завтрак:

  • горстка фисташек

Обед:

  • салат: копченая скумбрия, 3 столовые ложи дикого риса, маленький перец чили, половина мелко нарезанного красного лука, авокадо половина, орех пекан, семена тмина, морская соль, перец, свежий кориандр и заправленный маслом

Полдник:

  • горстка смешанных ягод

Ужин:

  • куриная грудка, тушенная со спаржей и зеленым горошком, чесноком и семенами чиа

Воскресенье:

Завтрак:

  • 2 гренка из ржаного хлеба с несоленым маслом и 2 чайными ложками джема с низким содержанием сахара
  • салат с помидорами и красным перцам
  • стакан зеленого чая

2-ой завтрак:

  • горсть миндаля

Обед:

  • 35 г ячневой каши
  • запечённый красный и желтый перец
  • брокколи на пару
  • стакан томатного сока без соли

Полдник:

  • горстка арахиса без соли

Ужин:

  • 100 г говяжьего стейка, приготовленного на гриле или запечённого на кунжутном масле
  • 2 картофеля с ложкой натурального йогурта, перца чили и чеснока
  • брокколи на пару

 

Share