Диета ABC

Диета ABC

ABC диета, или Ana Boot Camp — одна из самых строгих диет. Первое слово Ana — это аббревиатура этой страшной болезни, а Boot Camp — это состояние, в котором находятся люди, страдающие анорексией. Эта диета в базовой версии очень опасна, из-за небольшого количество калорий, она не способна обеспечить организму соответствующую сбалансированное здоровое питание, особенно для тех, кто выполняет интенсивные физические упражнения.

Диета ABC — рискованный метод снижения веса для здоровья человека, но результаты, которые она приносит, действительно впечатляют (потеря 25 кг за 50 дней), поэтому многие люди решают применить эту диету, рискуя своим здоровьем.

Вся диета ABC, в зависимости от версии, длится 30, 50 или 55 дней. Во время диеты вы должны потреблять определенное количество калорий за данный день (от 100 ккал до 500 ккал) в течение 50 — 55 дней. В расписании есть 6 дней, в которых нельзя ничего есть – просто голодать.

Таблица калорий диеты ABC по дням

1. 500 ккал 11. 150 ккал 21. 300 ккал 31. 800 ккал 41. 300 ккал
2. 500 ккал 12. 200 ккал 22. 250 ккал 32. ничего 42. 250 ккал
3. 300 ккал 13. 400 ккал 23. 200 ккал 33. 250 ккал 43. 200 ккал
4. 400 ккал 14. 350 ккал 24. 150 ккал 34. 350 ккал 44. 200 ккал
5. 100 ккал 15. 250 ккал 25. 100 ккал 35. 450 ккал 45. 250 ккал
6. 200 ккал 16. 200 ккал 26. 50 ккал 36. ничего 46. 200 ккал
7. 300 ккал 17. ничего 27. 100 ккал 37. 500 ккал 47. 300 ккал
8. 400 ккал 18. 200 ккал 28. 200 ккал 38. 450 ккал 48. 200 ккал
9. 500 ккал 19. 100 ккал 29. 200 ккал 39. 400 ккал 49. 150 ккал
10. Ничего 20. ничего 30. 300 ккал 40. 300 ккал 50. ничего

Выход из диеты ABC

Кроме того, вы можете добавить 5 дней для плавного выхода из диеты:

  1. 200 ккал
  2. 400 ккал
  3. 600 ккал
  4. 800 ккал
  5. 1000 ккал

Затем в течение месяца после диеты ABC употреблять в рацион не более 1000-1500 ккал, чтобы не вызывать эффект йо-йо. На этой диете можете быстро похудеть, но через 14 дней метаболизм замедляется и организм сжигает калории менее эффективно.

Примерное меню диеты ABC

Вот лишь несколько примеров того, как может выглядеть меню на 1 день:

Завтрак 200 ккал:

  • вегетарианский суп (300 г) = 90 ккал
  • квашеная капуста (100 г) = 18 ккал
  • яблоки (200 г) = 80 ккал

Обед 500 ккал:

  • нежирный творог (180 г) = 153 ккал
  • овсянка (100 г) + йогурт (100 г) = 221 ккал
  • апельсины (2 шт.) = 120 ккал

Ужин 350 ккал:

  • вегетарианский суп (850 г) = 285 ккал
  • квашеная капуста(100 г) = 18 ккал
  • яблоки (100 г) = 40 ккал

Диета ABC light

Вместо такой радикальной диеты, вы можете использовать лайт версию диеты ABC, чтобы похудеть в течение 30 дней.

1. 400 ккал 11. 500 ккал 21. 700 ккал
2. 300 ккал 12. 450 ккал 22. 400 ккал
3. 400 ккал 13. 650 ккал 23. 300 ккал
4. 500 ккал 14. 700 ккал 24. 450 ккал
5. 450 ккал 15. 400 ккал 25. 500 ккал
6. 650 ккал 16. 300 ккал 26. 450 ккал
7. 650 ккал 17. 400 ккал 27. 650 ккал
8. 400 ккал 18. 450 ккал 28.700 ккал
9. 300 ккал 19. 500 ккал 29. 400 ккал
10. 400 ккал 20. 650 ккал 30. ничего

Диета superlight ABC

И если диета лайт вам тоже не подходит, можете попробовать диету superlight ABC, количество дней остается, как и в радикальном методе, но калорийность вырастает.

1. 1000 ккал 11. 350 ккал 21. 500 ккал 31. 750 ккал 41. 750 ккал
2. 400 ккал 12. 950 ккал 22. 900 ккал 32. 350 ккал 42. 1000 ккал
3. 900 ккал 13. 500 ккал 23. 1200 ккал 33. 900 ккал 43. 500 ккал
4. 400 ккал 14. 1000 ккал 24. 800 ккал 34. 500 ккал 44. 1000 ккал
5. 1000 ккал 15. 400 ккал 25. 500 ккал 35. 1000 ккал 45. 550 ккал
6. 600 ккал 16. 900 ккал 26. 1000 ккал 36. 600 ккал 46. 1000 ккал
7. 950 ккал 17. 450 ккал 27. 550 ккал 37. 900 ккал 47. 750 ккал
8. 450 ккал 18. 900 ккал 28. 950 ккал 38. 500 ккал 48. 1000 ккал
9. 1000 ккал 19. 600 ккал 29. 500 ккал 39. 350 ккал 49. 850 ккал
10. 500 ккал 20. 1000 ккал 30. 950 ккал 40. 950 ккал 50. 1000 ккал

Правила диеты ABC

  1. Во время рациона увеличьте потребление воды до 1,5-2 литров в день.
  2. В меню основными продуктами должны быть зерновые, фрукты, овощи, белки.
  3. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира. Углеводы должны быть уменьшены или исключены из рациона.
  4. Диета ABC состоит из 3-х разового приема пищи, в то время как в дни с более высоким содержанием калорий рекомендуется принимать пищу до 4-5 раз в день.
  5. Вопреки мнению врачей о том, что физическая нагрузка должна быть ограничена, создатели этого метода считают, что человек должен быть физически активным и тренироваться. Вероятно, для предотвращения провисания кожи после быстрой потери веса.
  6. Лучшие тушенные, вареные или приготовленные на пару продукты.
  7. После еды, чтобы улучшить процесс пищеварения, необходимо прогуляться или просто ходить по дому.
  8. Диета ABC может повторяться не раньше, чем через 1-1,5 года.

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещено

  • фаст фуд
  • жирное мясо
  • майонез
  • копчёности
  • кондитерские изделия
  • мороженное
  • мучные изделия
  • конфеты
  • сладкие напитки
  • алкоголь
  • сметана, сливки
  • жир

Разрешенные продукты, только до 18.00

  • каша на воде
  • желтый сыр
  • нежирное мясо
  • темный шоколад
  • фрукты
  • творог
  • сухофрукты
  • чай, кофе
  • кетчуп
  • макаронные изделия, из твердых сортов пшеницы

Разрешенные продукты

  • вареная рыба
  • морепродукты
  • кисломолочные продукты, с низким содержанием жира
  • зеленые овощи
  • помидоры
  • цуккини
  • яблоки, цитрусовые
  • гречка
  • смородина, клубника
  • оливковое масло
  • яйца, сваренные вкрутую

Побочные эффекты от диеты

Существует много побочных эффектов при использовании этого метода похудения:

  • было доказано, что голодание вредно для организма и приводит к дефициту витаминов, выпадению волос, ногтей и проблемам с кожей
  • будьте готовы к головокружению, обморокам и тяжелым запорам
  • после слишком резкого выхода с диеты ABC существует эффект йо-йо, из-за резкого замедления метаболизма
  • через 50 дней вы настолько привыкните к строгой диете, что может развиться психологический страх перед едой и привести к анорексии

Стоит ли платить такую высокую цену за потерю веса?

Share