Диета 800 ккал

Диета 800 ккал — правила, эффекты, меню

Диета 800 калорий является одной из низкокалорийных диет. Она обещает быстрые результаты, но из-за такого значительного снижения энергопотребления сжигается в основном мышечная ткань, а не жир. Этот способ похудения чаще всего приводит к дефициту веществ, слабости тела, а также к эффекту йо-йо.

Диета 800 калорий — правила

Диета  на 800 калорий — это низкокалорийная и обезжиренная диета. Требующая радикального снижения до 800 калорий в день. Она может быть опасной и требует медицинского наблюдения. Люди, соблюдающие диету, потребляют около 800 ккал в день , что составляет около четверти рекомендуемой дневной нормы потребления энергии взрослыми.

Рацион такого метода похудения состоит в основном из низкокалорийных продуктов, в основном овощей и низкокалорийных фруктов, таких как:

  • зеленые листовые овощи (салат, шпинат, капуста)
  • помидор
  • огурец
  • редис
  • клубника
  • малина
  • черника

Диета может также включать обезжиренные  молочные продукты и небольшое количество нежирного мяса и зерновых продуктов.

Продукты, которые следует исключить из меню:

  • крепкий кофе и чай
  • жирное мясо и колбасы
  • жирные молочные продукты
  • сладости
  • соленые закуски
  • алкоголь

Не рекомендуется, чтобы диета длилась более 2 недель. Кроме того, не стоит использовать ее самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.

Диета 800 калорий- противопоказания и побочные эффекты

Многие люди задаются вопросом, есть ли польза от такого метода похудения. Есть несколько вещей, которые необходимо изучить, прежде чем использовать диету.

  1. Риск дефицита витаминов и минералов — потребление около 800 ккал в день может подвергнуть организм дефициту питательных веществ.
  2. Недостаток полезных жиров в рационе — из трех макроэлементов жиры имеют наибольшую калорийность. 1 г жира дает 9 ккал, по сравнению с углеводами и белками, которые дают 4 ккал. Поэтому очень трудно включить их в диету 800 ккал. Однако стоит помнить, что полезные для здоровья жиры, такие как оливковое масло, авокадо и рыбий жир, очень полезны для организма. Кроме того, такой метод питания связана с недостатком жирорастворимых витаминов — витаминов А, D, Е, К.
  3. Риск эффекта йо-йо. Потеря веса — полдела. Поддерживать его годами — настоящая проблема. Большинство людей, которые используют слишком много ограничений, возвращают половину потерянного веса в течении года.  Именно поэтому эксперты предлагают снижение веса более медленными, но устойчивыми темпами. Кроме того, рациональное похудение без периодического голодания учит правильному питанию, которое поможет поддерживать здоровый вес дольше.
  4. Потеря мышечной массы — низкокалорийные диеты, которые вызывают быструю потерю веса, подвергают организм большой потере мышечной массы. Слишком низкая мышечная масса связана с более медленным метаболизмом.
  5. 800 ккал / день не покрывает потребность в основном обмене веществ — основной обмен веществ — это количество энергии, необходимое для поддержания основных физиологических функций организма. Это энергия, которая покрывает потребность в сердцебиении, синтезе гормонов, поддержании постоянной температуры тела и других. Она зависит прежде всего от возраста, пола, роста и веса. Основная скорость метаболизма у взрослых обычно составляет не менее 1200 ккал . К сожалению, диета 800 ккал не покрывает эту потребность. Когда организм получает меньше энергии, чем ему необходимо, он может включить «аварийный режим», а поддержание основных жизненных функций замедлит метаболизм.

Кроме того, стоит помнить, что использование низкокалорийных диет у детей и подростков, беременных и кормящих женщин не рекомендуется. Они также не подходят для людей, страдающих от:

  • гипотиреоз
  • сахарный диабет,
  • гормональные нарушения
  • подагра
  • камни в желчном пузыре

Диета на 800 калорий в день — эффекты

Сколько веса можно потерять на диете 800 ккал? Ее создатели гарантируют, что за 14 дней можно похудеть от 4 до 20 кг. К сожалению, как уже упоминалось выше, это будет не только потеря жира, но в основном мышечной ткани. Потому что это диета с низким содержанием белка и вводит организм в слишком глубокий дефицит калорий, что также увеличивает риск эффекта йо-йо после ее использования. Эксперты рекомендуют, чтобы скорость снижения веса не превышала 0,5 — 1 кг в неделю.

Диета 800 калорий — меню на 3 дня

День 1

Завтрак:

  • стакан воды с лимоном
  • 2 бутерброда с цельнозерновым хлебом с листьями салата
  • 50 г нежирного творога

Обед:

  • 100 г куриной грудки
  • салат из огурцов, с заправкой из нежирного натурального йогурта

Ужин:

  • 2 яйца вкрутую
  • ломтик цельнозернового хлеба
  • салат из помидоров

День 2

Завтрак:

  • омлет на пару из 2 яиц
  • салат из редиса и зеленого огурца
  • стакан воды с лимоном

Обед:

  • 100 г нежирной рыбы на пару
  • 3 столовые ложки коричневого риса
  • салат из перца

Ужин:

  • 100 г нежирного творога
  • овощами
  • отвар мелиссы без сахара

День 3

Завтрак:

  • коктейль на основе обезжиренного кефира, клубники и черники с чайной ложкой льняного семени

Обед:

  • куриное бедро без кожи, приготовленное на гриле
  • 1 отварной картофель
  • салат из тертой моркови

Ужин:

  • обезжиренный творог
  • салат с редисом, зеленым огурцом и луком
  • ломтик цельнозернового хлеба
Share