Диета 5: 2

Диета 5: 2 или диета доктора Майкла Мосли — как правильно ее использовать

Диета 5: 2 разработана для людей, которые не могут полностью отказаться от своих любимых блюд. Согласно рекомендациям этой диеты, вы можете употреблять любые продукты в течение 5 дней, а остальные 2 дня вам нужно ограничить количество калорий.

Такой метод похудения был разработан доктором Майклом Мосли и доктором Мими Спенсер, которые впервые представил ее в книге «The Fast Diet». Авторы этой диеты утверждают, что кратковременный голод позволяет уменьшить массу тела.

Диета 5: 2 — правила

Если диету правильно использовать, это не только приводит к уменьшению веса тела, но также снижает уровень холестерина в крови и повышает чувствительность организма к инсулину, что снижает риск, например, сердечного приступа и диабета.

Его создатель, доктор Мосли, уверяет, что он был одним из первых, кто испытал ее эффект после того, как ему был поставлен диагноз высокого уровня холестерина в крови и повышенный индекс сахара. Диета гарантирует, что во время 3-месячного ее использования параметры вернутся к норме, а вес снизится на 8 кг.

Наиболее важным правилом питания 5: 2 является тот факт, что в течение двух дней в неделю, так называемого голода, не следует полностью отказываться от еды, но необходимо придерживаться соответствующему количеству калорий, для мужчин составляет 600 ккал, а женщины — 500. Это значения, значительно меньше от дневной нормы взрослого человека, поэтому рацион должен состоять из протеиновых продуктов и продуктов с низким гликемическим индексом. Меню должно основываться на морской рыбе с белым мясом, можно есть мясо птицы и овощи.

Прием пищи должен состоять из завтрака и ужин. Между ними должен быть 12-часовой перерыв, который является своего рода голодовкой.

Существует также модификация диеты (созданная доктором Спенсер), которая между основными приемами пищи вводит еще один в виде фруктов или овощей.

Хорошо, если два «голодных» дня не идут сразу друг за другом.

Диета 5 на 2 — преимущества

Преимущества от диеты связаны не только с положительными эффектами голодания на организм и потерей веса (в среднем около 0,5 кг в неделю), но и положительным эффектом на психику. Прежде всего, люди, привыкшие к определенному типу пищи, легче принять решение в использовании этой диеты, потому что она не настолько ограничена и позволяет употреблять ваши любимые продукты даже в «голодные» дни. Разумеется, в соответствии с ограничениями на содержание калорий в еде. Это приводит к отсутствию навязчивых мыслей о любимых продуктах, которые часто приводит к срыву диеты или чрезмерному обжорству после нее, что приводит к быстрому набору веса. Исследования, приведенные в книге, подтверждают, что использование только двух дней поста не приводит к чрезмерному перееданию в следующие дни.

Преимущество состоит также в том, что в течение 5 дней обычного питания вам не нужно исключать конфеты, кофе или любимое вино из меню. Конечно, желательно есть здоровую пищу, в которой овощи и продукты, богатые питательными веществами, будут значительной частью, но это не жесткое правило.

Цель создателей диеты состоит в том, чтобы разработать соответствующие привычки питания, систематически вводить новые продукты в течение короткого периода голода.

Меню диеты 5: 2

Меню диеты 5: 2 не обязательно должно основываться на простых и не очень вкусных продуктах. Конечно, в начале диеты трудно подсчитать калории, поэтому вы можете воспользоваться готовыми рецептами.

Например, питание до 500 калорий может состоять из:

Предложение 1

Завтрак (в общей сложности около 230 калорий):

  • вареное яйцо
  • небольшое очищенное манго и небольшое яблоко

Ужин (всего около 270 калорий):

  • тунец с овощами
  • пол стакана фасоли
  • половинка помидора

Предложение 2

Завтрак (всего около 190 калорий):

  • 10 г овсянки на воде
  • полстакана ягод

Ужин (общей сложности около 300 калорий):

  • 150 г куриного филе, обжаренного на ложке масла с овощами

Конечно, начало диеты всегда сложно, потому что значительное сокращение суточной дозы пищи требует сильной воли. Кроме того, питание, основанное на определенном количестве калорий, всегда связано с соответствующей подготовкой продуктов. Следовательно, к диете следует подходить с умом и с позитивным отношением.

 

 

Share