Цитруллин

Что такое цитруллин? Действие, дозировка, источники

Цитруллин является одной из аминокислот, ее основным источником являются арбузы. Принимает участие во многих процессах в организме человека. Отвечает за образование аргинина и участвует в цикле  Кребса.

Цитруллин образуется из орнитина, который является одной из основных аминокислот, входящих в состав белка. Попав в организм, он проникает прямо в кровоток и увеличивает выработку оксида азота. Он часто входит в состав добавок перед тренировкой для спортсменов.

Цитруллин: что это такое?

Цитруллин — это небелковая эндогенная аминокислота. Это означает, что организм человека способен производить его самостоятельно. В отличие от большинства аминокислот, он не строит белки. Это ключевой элемент цикла мочевины (орнитина). В результате сочетания диоксида углерода, аммиака и орнитина образуется L-цитруллин, который в ходе дальнейшего процесса превращается в аргинин. Местом его создания является печень и кишечник.

Он в основном используется спортсменами для повышения работоспособности организма и снижения усталости после тренировки. Было также установлено, что его применение улучшает метаболизм и лечение эректильной дисфункции в результате гипертонии.

Также положительно влияет на систему кровообращения. Одновременное добавление цитруллина и аргинина увеличивает выработку оксида азота в кровотоке, тем самым снижая артериальное давление.

Цитруллин — действие

Он является важной аминокислотой, хотя и не участвует в процессе создания белков. Оказывает значительное влияние на здоровье человека, а именно:

  • поддерживает кровообращение всего тела
  • улучшает обмен веществ
  • нейтрализует вредное воздействие аммиака, поскольку он участвует в цикле Кребса
  • снижает концентрацию молочной кислоты
  • поддерживает производство оксида азота
  • участвует в регулировании кислотно-щелочной баланса
  • уменьшает чувство усталости
  • влияет на сокращение мышечных волокон
  • регулирует кровоток через ткани и органы
  • стимулирует восстановительные процессы организма
  • ограничивает выведение жизненно важных элементов (кальция, калия, магния, натрия) из организма
  • контролирует высвобождение кислорода из мышечной ткани при физической нагрузке

Дозировка цитруллина

Цитруллин в ежедневных добавках рекомендуется в основном людям, которые регулярно занимаются спортом. Суточная доза составляет от 2 до 6 г. В настоящее время доступно множество препаратов, пищевых добавок, содержащих эту аминокислоту,  поэтому, прежде чем сделать свой выбор, внимательно прочитайте этикетку продукта и проверьте концентрацию отдельных веществ.

В зависимости от причины использования цитруллина различают несколько схем:

  • при лечении гипертонии оптимальная суточная доза составляет 3000–4500 мг аминокислоты в любое время,
  • при лечении эректильной дисфункции используется чистый цитруллин в дозе 1500-2000 мг в день, в идеале за час или полтора до полового акта
  • в случае недостаточности кровообращения обычно вводят дозу 3000 мг в день, но затем количество добавки индивидуально подбирают в соответствии с состоянием общего состояния здоровья

Для достижения лучших результатов в спорте обычно используются более высокие дозировки, в случае цитруллина малата — около 10 г, а чистого цитруллина — 6-7 г. Доза должна быть скорректирована в первую очередь с учетом массы тела.

Цитруллин — источники

Естественным источником являются арбузы. Однако содержание этой аминокислоты в плодах слишком низкое, чтобы поддерживать работоспособность организма при физических нагрузках. Поэтому спортсмены чаще всего принимают добавки, в которые входит сам цитруллин или цитруллин малат, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

Побочные эффекты цитруллина

Никаких побочных эффектов во время приема цитруллина не было выявлено. Его прием безопасен для здоровья. Это также относится к длительному использованию этой аминокислоты. Однако есть несколько противопоказаний:

  • сердечно-сосудистые заболевания
  • дисфункция почек
  • желудочно-кишечные расстройства, особенно связанные с всасыванием
Share