чрезмерный аппетит

Что подавляет аппетит и как можно его снизить?

Причиной проблем с похудением обычно является чрезмерный аппетит. Для того чтобы контролировать приступы голода и перекусов между приемами пищи, необходимо сбалансировать диету и позаботиться о регулярном питании. Что подавляет аппетит? Меню должно включать продукты, богатые белком, которые обеспечивают длительное чувство сытости и ускоряют обмен веществ. Стоит также приобрести качественные таблетки, подавляющие аппетит.

Чрезмерный аппетит — причины голода

Аппетит — это состояние психологического спроса на продукты питания, которое регулируется различными типами стимулов, например, эмоциональными, социальными, когнитивными или сенсорными. Аппетит иногда путают с чувством голода, которое является физиологической реакцией. Во многих случаях желание съесть что-то, например, внезапный аппетит к сладкому, не является результатом того, что мы голодны, и в данный момент эти продукты вообще не нужны организму.

Чрезмерный аппетит — это состояние, которое проявляется в постоянном желании потреблять большое количество пищи и постоянных перекусах, обычно высококалорийными продуктами. Может быть несколько причин для чрезмерного аппетита. Одной из наиболее распространенных причин повышенного аппетита является потребление продуктов, которые обеспечивают большое количество простых сахаров (например, сладостей, кондитерских изделий, очищенных зерновых продуктов), которые приводят к постоянным колебаниям уровня глюкозы в крови. Эта пища утоляет голод только на короткое время, в результате чего через некоторое время после их потребления человек тянется к другой порции.

Другой причиной чрезмерного аппетита и приступов голода является нерегулярность приема пищи. Слишком долгие перерывы между приемами пищи или отсутствие некоторых из них, например, завтрака, приводят к тому, что мы употребляем еду в следующий прием пищи и едим гораздо большую порцию, чем должны.

На повышенный аппетит также влияют использование строгих, низкокалорийных диет для похудения. Через некоторое время организм начинает потреблять недостающие питательные вещества, что заканчивается во многих случаях приступами голода и, таким образом, одновременного поглощения очень большого количества пищи.

Повышенный аппетит также является следствием постоянных перекусов, которые нарушают естественные механизмы чувства голода и сытости.

Также на такое состояние организма могут влиять некоторые заболевания, например, диабет, заболевания щитовидной железы или депрессия.

Продукты, снижающие аппетит

чрезмерный аппетит

Снижение аппетита стало возможным благодаря включению продуктов, которые влияют на него в повседневном рационе. Какие продукты снижают аппетит?

  1. Яйца — они являются источником полезного животного белка и многочисленных витаминов и минералов, в том числе цинк, фосфор, витамины А, Е, В12 . Они особенно ценны из-за высокого содержания белка, благодаря которому они обеспечивают более длительное чувство сытости. Правильное поступление белка в рационе позволяет продержаться до следующего приема пищи, не прибегая к нездоровому перекусу.
  2. Творог похож на яйца, потому что содержит много белка. Кроме того, в твороге присутствует триптофан, аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина и, следовательно, гормона счастья. Его потребление дополнительно успокаивает и расслабляет организм.
  3. Продукты из цельнозерновых злаков (например, овсяная каша , коричневый рис, макароны из непросеянной муки, хлеб из непросеянной муки) — содержат сложные углеводы, дающие энергию и дольше насыщение. Кроме того, присутствующее в них волокно наполняет желудок и обеспечивает сытость в течение длительного времени.
  4. Овощи и фрукты, богатые пектином (например, яблоки) — это ценный источник клетчатки и в то же время низкокалорийный продукт. Овощи можно смело есть между приемами пищи, когда приходит внезапный голод. Сырая морковь или перец обеспечивают такое небольшое количество калорий, что их употребление определенно не приведет к увеличению веса.
  5. Миндаль — его потребление влияет на бесперебойную работу нервной системы. Многочисленные исследования показывают, что употребление миндаля повышает чувство сытости и способствует эффективной потере веса. Однако, не переусердствуйте с  его количеством, горстки в день достаточно.
  6. Имбирь — присутствующий в нем гингерол оказывает согревающий эффект, усиливает обмен веществ, облегчает пищеварение, но, прежде всего, снижает аппетит .
  7. При повышенном аппетите стоит употреблять воду. Она наполняет желудок, давая иллюзорное чувство сытости. Также хорошей идеей будет выпить стакан воды перед едой, чтобы мы не могли есть слишком много.

Таблетки, снижающие аппетит

Многие люди, которые не могут справиться с чрезмерным аппетитом, задаются вопросом о включении препаратов, снижающие аппетит. Однако действительно ли такие таблетки действительно работают? Какие таблетки снижают аппетит?

Препараты, содержащие экстракт плодов Garcinia cambogia, будут работать. В растении присутствует гидроксицитриновая кислота, которая подавляет липогенез и обеспечивает чувство сытости. Поэтому применение добавок с экстрактом этого фрукта защищает от неконтролируемых приступов голода. Кроме того, соединения, присутствующие в Garcinii cambogia, увеличивают скорость метаболизма и, следовательно, сжигание калорий, поставляемых с пищей.

Хром для похудения также популярен. Хром поддерживает регуляцию углеводного и липидного обмена в организме. Результатом его действий является снижение аппетита, особенно к сладкому. Использование препаратов с хромом также предотвращает приступы голода и способствует сжиганию жиров. Поэтому хром рекомендуется в борьбе с лишними килограммами и чрезмерным аппетитом.

Таблетки с экстрактом Gymnema Sylvestre также влияют на аппетит к сладкому. Вещества, присутствующие в этом растении, способствуют увеличению секреции инсулина и уменьшению высвобождения сахаров в кровь.

Препараты снижающие аппетит, которые содержат экстракты натуральных растений или хрома, можно рекомендовать в качестве биологически активной добавки. Тем не менее, они никогда не должны рассматриваться как лекарство от избыточного веса. Эти типы добавок могут помочь с эффективной потерей веса, но их всегда следует использовать в сочетании с правильно сбалансированной, специально подобранной диетой. Эти средства не уменьшают вес, а только поддерживают процесс похудения.

Share