Антицеллюлитная диета

Антицеллюлитная диета — меню на неделю

Целлюлит также называют апельсиновой коркой и обычно он появляется на бедрах, ягодицах и руках. Это вызвано неравномерно распределенной жировой тканью. Вы можете уменьшить его с помощью антицеллюлитной диеты.

Правила диеты от целлюлита

  1. Чтобы уменьшить целлюлит или избавиться от него, необходимо ограничить количество соли в рационе. Соль задерживает воду в организме и поэтому появляются отеки. Ее можно заменить травами.
  2. Необходимо исключить блюда быстрого приготовления и сладости.
  3. Исключить из меню блюда, содержащие большое количество животного жира. Замените их блюдами с жирными кислотами омега-3, омега-6 и омега-9. Они предотвращают накопление жировой ткани и ускоряют ее сжигание. Источниками этих веществ являются орехи, растительные масла, а также рыба.
  4. Диета при целлюлите должна основываться на 4-5 небольших приемах пищи. Блюда должны легко усваиваться, это увеличит скорость обмена веществ.
  5. Зеленый чай является еще одним компонентом в рационе питания, который повышает скорость метаболизма.
  6. Для того чтобы избавиться от целлюлита, диета должна содержать большое количество овощей и фруктов богатых витаминами и минералами. Диетологи рекомендуют особенно клубнику, малину, апельсины, смородину, ежевику и чернику, грейпфрут, вишню, яблоки и морковь, шпинат, укроп, помидоры и перец. Необходимыми также являются петрушка, арбуз и сельдерей, которые обладают мочегонным эффектом. Их употребление предотвращает образование отеков.
  7. Пейте достаточно воды — минимум 2 литра в день. Лучше отказаться от кофе или ограничить его до одной чашки в день.
  8. Также стоит прекратить курить, курение вызывает отеки. Это происходит потому, что вещества, содержащиеся в сигаретах, ослабляют кровеносные сосуды.

Антицеллюлитная диета — меню на неделю

День 1

Завтрак:

  • 2 ломтика хлеба из цельнозеновой муки
  • 50 г нежирного белого сыра
  • ложка натурального йогурта с чайной ложкой семян подсолнечника, зародышей пшеницы и чайной ложкой кунжута

2-ой завтрак:

  • 1/2 стакана крыжовника или смородины
  • 3 сливы или 2 мандарина

Обед:

  • жареный тофу
  • салат с помидорами и листьями салата

Ужин:

  • 2 ломтика ржаного хлеба
  • 2 ломтика копченой куриной грудки
  • салат из 5 редисок и 4 листов салата
  • чашка зеленого чая

День 2

Завтрак:

  • 2 столовые ложки овсянки
  • 150 г натурального йогурта
  • 1 кусочек ржаного хлеба с тонким слоем масла
  • 2 ломтика колбасы из птицы
  • 2 листа цикория

2-ой завтрак:

  • 2 столовые ложки кукурузных хлопьев
  • 50 г нежирного сыра

Обед:

  • 100 г индейки
  • 3 столовые ложки гречки
  • салат из перца, лука и стручковой фасоли
  • стакан воды

Ужин:

  • картофельные блины (3 картофеля и 1 небольшая луковица для приготовления),
  • 3 столовые ложки натурального йогурта и специи

День 3

Завтрак:

  • омлет с 1 яйцом и 1/4 стакана молока

2-ой завтрак:

  • киви
  • 1 чайная ложка семян тыквы
  • 1 стакан кефира

Обед:

  • 1 жареная куриная грудка
  • 3 столовые ложки отварной гречки
  • 1/2 чашки вареной зеленой фасоли
  • 1 красный перец

Ужин:

  • 2 ломтика ржаного хлеба
  • 2 ломтиками белого нежирного сыра
  • 1 помидор
  • кусочек ананаса

День 4

Завтрак:

  • 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки
  • салат из пекинской капусты, 1 помидора, зелени, лука заправленный натуральным йогуртам
  • 2 маринованных огурца

2-ой завтрак:

  • коктейль 1/2 стакана кефира с 1 столовой ложкой овсянки
  • яблоко

Обед:

  • 100 г запеченной трески
  • спагетти из цельнозерновой муки

Ужин:

  • 2 ломтика ржаного хлеба
  • овощной салат

День 5

Завтрак:

  • смузи из киви и клубники

2-ой завтрак:

  • суп из брокколи с 1 столовой ложкой семян кунжута

Обед:

  • перец, фаршированный индейкой
  • 1/2 чашки приготовленного коричневого риса
  • салат из пекинской капусты с луком и чесноком, заправленный 1 чайной ложкой подсолнечного масла

Ужин:

  • 100 г запеченного лосося со спаржей
  • 3 отварных картофеля

День 6

Завтрак:

  • 1 кусочек ржаного хлеба
  • 1 кусочек копченого лосося
  • несколько листьев салата
  • средняя груша.

2-ой завтрак:

  • 2 ломтика авокадо
  • 1 грейпфрут
  • 1 кусочек дыни

Обед:

  • брокколи, приготовленное на пару
  • салат из помидор (2шт) и красного лука
  • 1/2 чашки вареного дикого риса

Ужин:

  • 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки с хумусом
  • салат из авокадо, помидоров и ростками

День 7

Завтрак:

  • 2 рисовые вафли
  • 1 вареное яйцо вкрутую
  • 1 небольшой помидор
  • 4 листа цикория

2-ой завтрак:

  • несколько орехов макадамия
  • кусочек ананаса
  • 1 маленький огурец

Обед:

  • филе трески, запеченное в фольге
  • 2 шт. отварного картофеля с укропом, брокколи
  • 3 столовые ложки квашеной капусты

Ужин:

  • салат из моркови, цветной капусты и стручковой фасоли
  • 1 шт. отварного картофеля
Share