Американская диета

Американская диета — 5 дней или 21 день. Принципы, эффекты, меню

Американская диета основан на низкокалорийной диете, состоящей из пяти блюд, съеденных в строго определенное время. Эффект такого метода похудения заключается в том, чтобы уменьшить массу тела до 7 килограммов за короткое время.

Американская диета — это диета для похудения, предназначенная в основном для людей с избыточным весом. Ее использование способствует не только снижению массы тела, но и улучшению состояния кожи. Основным принципом является сокращение потребления калорий и устранение продуктов с высоким содержанием жиров из рациона.

Американская диета — что это?

Эта диета была разработана доктором Йоханом Хемпере. Ее целью является быстрое и эффективное снижение веса. Она основана на уменьшенной калорий в рационе. Предполагается, что организм получает 1200-1500 ккал каждый день, что намного меньше, чем потребляется энергии в течение дня.

Автор утверждает, что ограничение калорийности пищи должно быть постепенным — лучше всего сократить количество калорий на 200 раз в неделю, пока не получите желаемое количество калорий в день. Это объясняется тем, чтобы не возник эффект йо-йо. То есть повторное увеличение (часто намного превышающее первоначально) массы тела.

Существуют две версии этой диеты. Основной план питания предполагает использование американской диеты в течение 5 дней. Вторая версия более обширна и длится намного дольше — до 3 недель.

Американская диета — принципы

  1. Меню такого метода похудения основано на пяти приемах пищи, которые принимают с регулярными интервалами, предпочтительно в строго определенное время.
  2. Такое питание предполагает исключение из меню всех сладостей, белого сахара, соли, молока и молочных продуктах с высокой жирностью.
  3. При таком рационе ограничиваются или исключаются животные жиры. Нежелательно употреблять жирное и копченое мясо.
  4. В американской диете должны появиться: отруби, хлеб из цельнозерновой муки и проростки, эти продукты являются богатым источником пищевого волокна, которое играет ключевую роль в похудении. Это соединение улучшает функцию кишечника и стимулирует обмен веществ. Кроме того, повышает ощущение сытости, предотвращая перекусывание между приемами пищи.
  5. Разрешено употреблять: нежирное мясо (например, курица, индейка без кожи), обезжиренные молочные продукты, натуральные йогурты, рыба.
  6. Важным принципом диеты Дж. Хампера является употребление большого количества жидкостей, предпочтительно негазированной минеральной воды, травяных чаев, а также красного и зеленого чая, которые обладают детоксикационными свойствами.
  7. Рекомендуемые методы приготовления блюд: отварная пища, приготовленная на пару, приготовление на гриле, запекание в фольге или пергаменте (без добавления жира) и тушение без предварительного обжаривания.

Эффект от американской диеты

Американская диета приносит быстрые результаты, соблюдая ее правила, вы можете потерять до 5 килограммов за 5 дней.

Используя вторую версию диеты длительностью 21 день, можно уменьшить массу тела в среднем на 7 килограммов.

Помимо эффекта похудения эта диета способствует улучшению метаболизма и регуляции уровня сахара в крови. А также благоприятно влияет на состояние и внешний вид волос и ногтей.

Недостатком этого метод похудения для многих людей является необходимость правильного подсчета количества калорий, получаемых при питании, в строго определенные часы.

Американская диета подойдет для людей с избыточным весом, а также для людей с замедленным метаболизмом (что может проявляться, например, в склонности к запорам) и кожными проблемами.

Диета не должна использоваться беременными или кормящими грудью женщинами.

Американская диета в течение 5 дней – примерное меню на один день

1-ый прием пищи, 10.00: 1 чашка черного кофе, сливочный сыр

2-ой прием пищи, 12.00: 1 вареное яйцо вкрутую, 1 помидор

3-ий прием пищи, 14.00: большое яблоко

4-ый прием пищи, 16.00: обезжиренный творог с перцем и огурцом

5-ый прием пищи, 20.00: стакан красного вина (сухое или полусухое)

Американская 3-недельная диета — примерное меню на один день

1-ый прием пищи, 10.00: чашка нежирного творога с луком, огурцом и паприкой

2-ой прием пищи, 12.00: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, 50 г обжаренной индейки, ½ чашки проростков

3-ий прием пищи, 14.00: жареное филе трески, кусочек хлеба из непросеянной муки, лук с ростками

4-ый прием пищи, 16.00: нежирный йогурт с добавлением отрубей

5-ый прием пищи, 20.00: салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, зеленого горошка, слегка посыпанного отрубями

Share