Диета бикини

10 дневная диета бикини

Диета бикини длится 10 дней и, используя ее, вы можете потерять около 5 кг. Ее основой являются овощи, фрукты и зелень.

Этапы диеты бикини для похудения

Она работает в три этапа:

Этап I:

Очищение и подготовка к похудению. Он длится два дня, в первый день потребляется около 800 ккал, а во второй 1000. В это время можно сбросить 1 лишний килограмм.

Этап II:

Сжигание лишнего жира. Вы должны потреблять не более 1000 ккал в день в течение 6 дней. За это время вы можете потерять около 3 кг.

Этап III:

Стабилизация веса и предотвращение эффекта йо-йо. Он длится 2 дня и приучает тело к нормальному питанию; ежедневная доза калорий составляет 1200. Вы можете потерять 1 кг.

Во время диеты вы должны ежедневно пить 2 литра негазированной минеральной воды и отвары из трав, такие как ромашка, мята и мелисса, они ускоряют обмен веществ.

Бикини диета – меню на 10 дней

1 день

Завтрак 250 калорий:

  • маленькая чашка йогурта со злаками
  • чашка малины
  • ложка отрубей
  • травяной чай

Обед 300 ккал:

  • 200 г приготовленной зеленой фасоли
  • 2 шт. отварного картофеля
  • 100 г запеченной рыбы

Послеобеденный перекус 0 ккал:

  • отвар после вареной фасоли

Ужин 250 ккал:

  • 300 г приготовленной спаржи
  • 100 г (3 ломтика) ветчины
  • травяной чай

2 день

  • 1,5 кг фруктов (например, клубника, малина или киви) следует разделить на порции и съесть на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи можно пить воду или травяные чаи

3 день

Завтрак 250 ккал:

  • 50 г сыра 3% жира
  • 2 столовые ложки кукурузных хлопьев
  • чашка клубники

Обед 400 ккал:

  • омлет с овощами (яйцо, 3 столовые ложки кукурузы, помидор, 3 гриба и лук, все обжаренное на ложке масла)
  • стакан овощного сока

Послеобеденный перекус 100 ккал:

  • маленькая кружка натурального йогурта (150 г) с ложкой овсяных отрубей
  • чернослив

Ужин 250 ккал:

  • тосты из цельнозернового хлеба
  • ломтик сыра (например, Hochland)
  • помидор
  • маринованный огурец
  • стакан апельсинового сока

4 день

Завтрак 260 ккал:

  • ломтик черного хлеба с чайной ложечкой масла
  • яйцо вкрутую
  • помидор

Обед 400 ккал:

  • 200 г отварного риса (3 столовые ложки до приготовления)
  • 150 г сыра фета
  • салат (сладкий перец, маринованные огурцы, 2 столовых ложки кукурузы и кресс-салата смесь, 1⁄2 стакана йогурта)
  • кружка нежирного куриного бульона

Послеобеденный перекус 50 ккал:

  •  яблоко

Ужин 300 ккал:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 150 г зернового низкокалорийного творога
  • огурец

5 день

Завтрак 250 ккал:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • яйцо вкрутую
  • редис
  • кофе или чай без сахара

Обед 400 ккал:

  • 150 г жареного филе
  • салат с несколькими листьями салата, помидор, лук и 1⁄2 маленькой чашки натурального йогурта
  • отварной картофель
  • стакан нежирного бульона.

Послеобеденный перекус 50 ккал:

  • апельсин

Ужин 300 ккал:

  • ломтик черного хлеба
  • 30 г сыра
  • листья салата
  • стаканом овощного бульона

6 день

Завтрак 250 ккал:

  • бананово-малиновый коктейль с йогуртом (смешать 150 г натурального йогурта, чашка малины, средний банан и ложка овсяных отрубей)

Обед 350 ккал:

  • 150 г жареной куриной грудки
  • 200 г брокколи
  • 2 отварных картофеля
  • 3 столовые ложки квашеной капусты
  • стакан овощного сока

Послеобеденный перекус 50 ккал:

  • яблоко

Ужин 350 ккал:

  • 200 г запеченной рыбы
  • салат из огурцов
  • ломтик цельнозернового хлеба
  • стакан овощного бульона

7 день

Завтрак 300 ккал:

  • небольшая чашка натурального йогурта (150 г) с 3 ложками мюсли
  • киви

Обед 400 ккал:

  • 150 г обжаренной грудки индейки
  • 2 шт. отварного картофеля
  • салат из огурцов, помидоров и лука
  • стакан овощного бульона

Послеобеденный перекус 50 ккал:

  •  персик

Ужин 300 ккал:

  • 250 г приготовленных овощей (замороженных), заправленных соевым соусом
  • 30 г соевых макарон
  • листья салата

8 день

Завтрак 200 ккал:

  • рисовая каша с вишней

Обед 400 ккал:

  • 150 г жареного филе рыбы
  • 3 столовые ложки квашеной капусты
  • 2 шт. отварных картофеля
  • стакан овощного сока

Послеобеденный чай 100 ккал:

  • нежирный йогурт (150 г)
  • киви

Ужин 350 ккал:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой масла
  • 50 г копченой куриной грудки
  • помидор
  • чай

9 день

Завтрак 250 ккал:

  • натуральный йогурта (150 г) с 3 ложками мюсли и ложкой изюма
  • яблоко

Обед 400 ккал:

  • салат из тунца и макарон (50 г тунца в соусе, 3 столовые ложки приготовленной лапши, квашенный огурец, ложка зеленого лука, столовая ложка оливкового масла и лимонного сока, приправа по вкусу)
  • кусочек ржаного хлеба
  • стакан томатного сока

Послеобеденный перекус 100 ккал:

  • 100 г отварной фасоли
  • стакан бульона, в котором она готовилась
  • 2 ломтика ржаного хлеба

Обед 350 ккал:

  • салат с консервированной фасолью и перцем (3 столовые ложки консервированной фасоли, перец, 50 г светло — желтого сыра, огурец, лимонный сок, ложка горчиц)
  • ломтик цельнозернового хлеба, тонко смазанный маслом

10 день

Завтрак 300 ккал:

  • два ломтика ржаного хлеба с тонким слоем масла
  • 50 г нежирного мяса
  • квашенный огурец
  • редис 2-3 штуки
  • маленький банан

Обед 450 ккал:

  • салат с рисом (150 г вареной куриной грудки, желтый, красный перец, помидор, 5 столовых ложек вареного риса, 1⁄2 консервированного зеленого горошка, столовая ложка нарезанного лука-порея, заправленный 1⁄2 небольшой чашки йогурта)
  • кусочек ржаного хлеба
  • стакан томатного сока

Послеобеденный перекус 200 ккал:

  • два ломтика ржаного хлеба с тонким слоем масла
  • яйцо вкрутую

Ужин 300 ккал:

  • один ломтик хлеба из муки грубого помола
  • 2 ломтика нежирного белого сыра с ложкой нарезанного зеленого лука
  • 2-3 редиса, соль и перец
Share