Диета бикини длится 10 дней и, используя ее, вы можете потерять около 5 кг. Ее основой являются овощи, фрукты и зелень.
Этапы диеты бикини для похудения
Она работает в три этапа:
Этап I:
Очищение и подготовка к похудению. Он длится два дня, в первый день потребляется около 800 ккал, а во второй 1000. В это время можно сбросить 1 лишний килограмм.
Этап II:
Сжигание лишнего жира. Вы должны потреблять не более 1000 ккал в день в течение 6 дней. За это время вы можете потерять около 3 кг.
Этап III:
Стабилизация веса и предотвращение эффекта йо-йо. Он длится 2 дня и приучает тело к нормальному питанию; ежедневная доза калорий составляет 1200. Вы можете потерять 1 кг.
Во время диеты вы должны ежедневно пить 2 литра негазированной минеральной воды и отвары из трав, такие как ромашка, мята и мелисса, они ускоряют обмен веществ.
Бикини диета – меню на 10 дней
1 день
Завтрак 250 калорий:
- маленькая чашка йогурта со злаками
- чашка малины
- ложка отрубей
- травяной чай
Обед 300 ккал:
- 200 г приготовленной зеленой фасоли
- 2 шт. отварного картофеля
- 100 г запеченной рыбы
Послеобеденный перекус 0 ккал:
- отвар после вареной фасоли
Ужин 250 ккал:
- 300 г приготовленной спаржи
- 100 г (3 ломтика) ветчины
- травяной чай
2 день
- 1,5 кг фруктов (например, клубника, малина или киви) следует разделить на порции и съесть на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи можно пить воду или травяные чаи
3 день
Завтрак 250 ккал:
- 50 г сыра 3% жира
- 2 столовые ложки кукурузных хлопьев
- чашка клубники
Обед 400 ккал:
- омлет с овощами (яйцо, 3 столовые ложки кукурузы, помидор, 3 гриба и лук, все обжаренное на ложке масла)
- стакан овощного сока
Послеобеденный перекус 100 ккал:
- маленькая кружка натурального йогурта (150 г) с ложкой овсяных отрубей
- чернослив
Ужин 250 ккал:
- тосты из цельнозернового хлеба
- ломтик сыра (например, Hochland)
- помидор
- маринованный огурец
- стакан апельсинового сока
4 день
Завтрак 260 ккал:
- ломтик черного хлеба с чайной ложечкой масла
- яйцо вкрутую
- помидор
Обед 400 ккал:
- 200 г отварного риса (3 столовые ложки до приготовления)
- 150 г сыра фета
- салат (сладкий перец, маринованные огурцы, 2 столовых ложки кукурузы и кресс-салата смесь, 1⁄2 стакана йогурта)
- кружка нежирного куриного бульона
Послеобеденный перекус 50 ккал:
- яблоко
Ужин 300 ккал:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 150 г зернового низкокалорийного творога
- огурец
5 день
Завтрак 250 ккал:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- яйцо вкрутую
- редис
- кофе или чай без сахара
Обед 400 ккал:
- 150 г жареного филе
- салат с несколькими листьями салата, помидор, лук и 1⁄2 маленькой чашки натурального йогурта
- отварной картофель
- стакан нежирного бульона.
Послеобеденный перекус 50 ккал:
- апельсин
Ужин 300 ккал:
- ломтик черного хлеба
- 30 г сыра
- листья салата
- стаканом овощного бульона
6 день
Завтрак 250 ккал:
- бананово-малиновый коктейль с йогуртом (смешать 150 г натурального йогурта, чашка малины, средний банан и ложка овсяных отрубей)
Обед 350 ккал:
- 150 г жареной куриной грудки
- 200 г брокколи
- 2 отварных картофеля
- 3 столовые ложки квашеной капусты
- стакан овощного сока
Послеобеденный перекус 50 ккал:
- яблоко
Ужин 350 ккал:
- 200 г запеченной рыбы
- салат из огурцов
- ломтик цельнозернового хлеба
- стакан овощного бульона
7 день
Завтрак 300 ккал:
- небольшая чашка натурального йогурта (150 г) с 3 ложками мюсли
- киви
Обед 400 ккал:
- 150 г обжаренной грудки индейки
- 2 шт. отварного картофеля
- салат из огурцов, помидоров и лука
- стакан овощного бульона
Послеобеденный перекус 50 ккал:
- персик
Ужин 300 ккал:
- 250 г приготовленных овощей (замороженных), заправленных соевым соусом
- 30 г соевых макарон
- листья салата
8 день
Завтрак 200 ккал:
- рисовая каша с вишней
Обед 400 ккал:
- 150 г жареного филе рыбы
- 3 столовые ложки квашеной капусты
- 2 шт. отварных картофеля
- стакан овощного сока
Послеобеденный чай 100 ккал:
- нежирный йогурт (150 г)
- киви
Ужин 350 ккал:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой масла
- 50 г копченой куриной грудки
- помидор
- чай
9 день
Завтрак 250 ккал:
- натуральный йогурта (150 г) с 3 ложками мюсли и ложкой изюма
- яблоко
Обед 400 ккал:
- салат из тунца и макарон (50 г тунца в соусе, 3 столовые ложки приготовленной лапши, квашенный огурец, ложка зеленого лука, столовая ложка оливкового масла и лимонного сока, приправа по вкусу)
- кусочек ржаного хлеба
- стакан томатного сока
Послеобеденный перекус 100 ккал:
- 100 г отварной фасоли
- стакан бульона, в котором она готовилась
- 2 ломтика ржаного хлеба
Обед 350 ккал:
- салат с консервированной фасолью и перцем (3 столовые ложки консервированной фасоли, перец, 50 г светло — желтого сыра, огурец, лимонный сок, ложка горчиц)
- ломтик цельнозернового хлеба, тонко смазанный маслом
10 день
Завтрак 300 ккал:
- два ломтика ржаного хлеба с тонким слоем масла
- 50 г нежирного мяса
- квашенный огурец
- редис 2-3 штуки
- маленький банан
Обед 450 ккал:
- салат с рисом (150 г вареной куриной грудки, желтый, красный перец, помидор, 5 столовых ложек вареного риса, 1⁄2 консервированного зеленого горошка, столовая ложка нарезанного лука-порея, заправленный 1⁄2 небольшой чашки йогурта)
- кусочек ржаного хлеба
- стакан томатного сока
Послеобеденный перекус 200 ккал:
- два ломтика ржаного хлеба с тонким слоем масла
- яйцо вкрутую
Ужин 300 ккал:
- один ломтик хлеба из муки грубого помола
- 2 ломтика нежирного белого сыра с ложкой нарезанного зеленого лука
- 2-3 редиса, соль и перец
